12月14日,國際權威期刊【美國醫學會網絡開源子刊】線上釋出了國家兒童醫學中心(上海)、上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心發育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團隊利用大型人群佇列,揭示的兒童早期睡眠與情緒行為問題的相關性研究。該研究透過對17182名3-4歲學齡前兒童從初入園始開展了3年追蹤,發現在這一年齡段兒童睡眠問題得到緩解,可能會有利於其情緒行為問題的改善;而持續存在的睡眠問題或者新發的睡眠問題,與情緒行為問題的發生密切相關。
人們常說「他的睡眠像嬰兒一般」,用來形容一個人睡眠質素高。嬰幼兒也會有睡眠問題?「嬰幼兒睡眠問題遠遠比我們想象的要高。」江帆向記者科普,睡眠問題是兒科門診中家長常見的就診主訴之一,來自歐美國家的研究數據顯示,6歲以下兒童中患有或曾經患有睡眠問題的發生率約為20%—30%,而在中國這一發生率為30%—40%。
江帆教授、王廣海研究員團隊的研究結果表明,睡眠問題的好轉,尤其是睡眠抵抗、睡眠焦慮、睡眠持續時間不足、異態睡眠問題的好轉與兒童情緒行為問題的好轉密切相關。因此,早期預防和幹預兒童的睡眠紊亂,可能是預防和幹預兒童情緒和行為問題的有效、可推廣策略。這些結果將為指導建立精準睡眠預防和幹預體系、指導家長科學育兒、促進兒童睡眠和心理健康提供有力的科學依據。
健康良好的睡眠不僅能促進孩子的體格生長,還有助孩子的腦發育、語言、認知及社會情緒發展。江帆向記者指出了幾個家長平時註意不到卻時常發生,可能會影響孩子們睡眠的小細節:
1、上學要起早,周末睡懶覺,這種「社會性時差」要不得,上學和周末時間差不要太大,最好不要超過一個小時,因為這對本身就睡眠不好的孩子非常不利。
2、床一定要成為睡覺的地方。有的孩子在床上蹦跳,玩各種遊戲,一看到床就興奮。孩子越是睡眠不好,越要幫他養成習慣,家長不能將床變成一個和孩子玩耍的地方。
3、有些孩子洗完澡容易入睡,有些則要在浴室「大鬧天宮」,睡眠要有流程,家長要把能讓孩子安靜下來的活動放在睡覺前,並且按孩子自身的特點去安排。
那麽如何幫助6歲以下兒童保持健康睡眠?「小貼士」附上:
【6歲以下兒童健康睡眠貼士】
1. 睡眠環境
臥室應空氣清新,溫度適宜。有需要可在臥室開盞小燈,睡後應熄燈。不宜在臥室放置電視、電腦、遊戲機等器材。
2. 睡床方式
嬰兒宜睡在自己的嬰兒床裏,與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床,有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡眠。
3. 規律作息
從3月齡到5月齡起,兒童睡眠逐漸規律,宜相對固定就寢時間,一般不晚於21:00,但也不提倡過早上床。節假日保持固定、規律地睡眠作息。
4. 睡前活動
安排3~4項睡前活動,如盥洗、如廁、講故事等。活動內容每天基本保持一致,固定有序,溫馨適度。活動時間控制在20分鐘內,活動結束時,盡量確保兒童處於較安靜狀態。
5. 入睡方式
培養兒童獨自入睡的能力,在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠,不宜搖睡、摟睡。將餵奶或進食與睡眠分開,至少在幼兒睡前1小時餵奶。允許兒童抱安慰物入睡。兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘,再進房間短暫待在其身邊1~2分鐘後立即離開,重新等候,並逐步延長等候時間,幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。
6. 睡眠姿勢
出生嬰兒建議仰臥位睡眠,不宜俯臥位或側臥位睡眠,直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢。
(光明日報全媒體記者孟歆迪 顏維琦)
來源:光明日報全媒體記者孟歆迪 顏維琦
責編:張永群
編輯:朱曉帆