作為健康跑者來回答一下，不知道我這種算不算長期跑步，我從2017年6月份開始戶外跑步，至2020年7月份，每天5公裏，一周3至4次，當時追求配速，跑得快，一般5分半配速，2020年8月腰突，做了微創孔鏡手術，休整到2021年4月份，開始系統研究跑步，"小低高"的科學跑步方法，至目前1年多，上班日每天9公裏(1小時左右)，周末15公裏，跑5休1，配速6分半，心率140以內。陸陸續續跑的時間也不短了，說下跑步的變化：
1、身體確實更健康了，之前血糖6.0、谷氨酰轉氨酶59，都達臨界值了。到現在兩者指標為4.7和33，都達到正常值了。
2、身體體感狀態蠻好的，今年49了，感覺自己還是30來歲的狀態，沒有一點50歲人的感覺。
3、體重持續降低，術前不講科學跑步，一味追求配速，跑量不大但是經常受傷，體重也基本上保持在132至135之間，168的身高屬於偏胖水平。近一年來的低心率慢跑，體重也逐步降到了124斤左右，差不多正常值，近幾個月來，跑後增加了健腹輪和掌上壓，每樣4組，每組20個，強度不大剛剛好。目前有小小腹肌了。
最後說下心得吧，一是堅持科學跑步，我覺得"小低高"是精髓（小步幅、低心率、高步頻），忘記裏程和配速吧，在自己的有氧區間舒服的跑，只有體感舒服，你才能堅持下去；二是務必要跑前熱身跑後拉伸；三是可能的話，每天補點鈣和維生素；四是堅持鼻吸鼻呼，跟不上就降配速；五是能夠早上起來就盡量別夜跑，空腹慢跑真的是很愉悅的，胃裏有東西跑步是真的不舒服要倒胃酸的；六是跑後盡量增加一些力量練習，尤其是核心力量訓練，會讓你的身體錦上添花；七是別指望每天跑幾公裏就會快速減重，剛開始幾天可能是，減不了幾天體重就又穩在那裏了，所以我減重的經驗就是有氧慢跑+管住嘴，其中管住嘴是核心，否則減重就是浮雲。
最後發兩張前後對比照片，左邊這張是去年6月初剛恢復跑步1個月照片，右邊這張是前兩天拍的，有效果才能激勵自己更好的前行，一起加油！
