1.不節食，單純運動，能否減肥？
可以。理論上，只要你的 每日消耗的總熱量TDEE＞你每日攝入的熱量，就會瘦 。缺口越大，減重越快。
如下圖所示，TDEE的組成部份有好多項， 運動EEE只占每日消耗熱量的一小部份 ！如果你不改變飲食（假設每天攝入都是一樣的熱量），短期內只提高EEE的消耗值，那麽總的 TDEE就會提高，就會減輕體重 。
但是減重有一個風險值，就是 不要低於你的BMR的基本要求 ！也就是說，無限制的長期攝入熱量TDEE＜BMR，你的大腦、器官、激素的運作就會出現危機！
我們吃的食物，一般分為三大宏量營養元素：蛋白質，碳水化合物，脂肪。它們都帶來生命所需的熱量！都很重要！每一種宏量營養元素，每1g所產生的熱量不同：
一般控制飲食的話，這3者會有科學的配比，且根據個體差異來適當調整。
舉例，你現在每天維持當前體重的總攝入熱量是2000kcal，不運動，你不掉體重不增體重。
完全不改變吃的食物總熱量，一周裏，只增加3次40分鐘的運動，假設每次運動可以消耗300kcal。
那麽，這一周你的總攝入熱量還是2000kcal*7=14000kcal；你的總運動消耗EEE從不運動時的0提高到了：300kcal*3=900kcal 。這個900kcal就是你得熱量消耗的缺口！假設它都來自於脂肪，1g脂肪的熱量是9kcal，那麽你就消耗掉900kcal/9kcal=100g脂肪，也就是掉100g體重。
所以，不改變飲食，也是能減低體重的。但是效果肯定沒有運動搭配合理科學的營養效果好。 無氧和有氧運動科學組合，能幫助你更快消耗體脂，塑型，提高肌肉量和骨密度，收益比單純的節食更高！而單純運動，減脂速度會更慢。因為我們不能無限制的瘋狂運動來增加EEE熱量消耗的缺口！身體吃不消。
2.在同一運動時間下，你進行跳繩和跑步哪個消耗更多？
首先，某一運動專案的速度不同，總的運動時長不同，最終消耗的熱量結果就不同。其次，不同的運動（包括日常生活裏的活動），有一個叫MET的強度值。MET值越高，熱量消耗越大。
假設你是跑6mph的配速，那麽對應的MET大概是9.8；而跳繩是MET是11。所以這種情況下，跳繩比跑步要消耗的熱量更高。
所以，「一個月到底能瘦多少斤」這個問題不是很合理，因為並沒有固定的答案。不建議追求稱上的某個數碼。
但是，健康的穩定的減重，合理飲食搭配合理運動，一般一周0.25-0.5kg都是可以的，體重基數特別大的人，速度會稍微顯得快些。但過快的減重（比如一個月10斤！30斤！），會有很多健康隱患。
祝你獲得理想的健康體魄！
