出現「肌肉型小腿」的情況，你需要從兩個角度來解決：
- 體態（膝超伸）
- 改善走路的動作模式
叔貴一個一個來跟你們說哈：
先說 膝超伸 ，這是一個特別特別常見的體態問題。
在網上搜尋，你會發現太多看起來身材很好的明星都有這樣的問題。
比如號稱漫畫腿的鄭爽。
完美體態劉詩詩也彎了。
簡單來說就是：
自然站直的時候，「髖關節、膝關節、踝關節」不在一條直線上。
膝超伸，不僅看著難看，還會進而衍生出超多問題——
小腿容易僵硬、變粗；膝蓋疼；腰疼；腿容易抽筋……
為什麽說膝超伸會讓你的小腿慢慢變粗呢？
這是我自然站立時候的小腿，沒有「膝超伸」，肌肉可以提起來。
但當我用力的繃直自己的腿作出「膝超伸」的狀態，你會發現小腿僵硬無比。
所以如果你的小腿很粗，趕緊看看自己是不是膝超伸體態。
不過，改善的方法很簡單：
動作一：腳踩第三者
正所謂萬物始於足下，這個動作的目的是松解你的足底筋膜。
你可以購買一個筋膜放松球，或者普通的網球高爾夫球也可以。
再不濟，你拿搟面杖都行。
腳成抓握狀，想象把第三者踩在腳底用力前後碾壓。
每只腳重復 4～6 個深呼吸的時間就可以了。
動作二：嚇你一跳磴腿
這個動作的目的是為了強化穩定你的膝關節。
雖然看起來非常簡單，但其中還是有一些細節的。
坐在凳子上突然用力的向上伸直你的腿，嚇別人一跳。
然後靜止 5s ，此時你的大腿前側會非常酸，忍耐！
最後恢復動作，腳不要著地，休息 2s 再做重復。
兩只腳你可以輪流做，每邊 15～20 次就可以了。
動作四：單腿撿錢
很多人因為久坐，大腿後側肌肉非常非常的薄弱。
而這種失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。
所以大腿後側一定要強化，使用這個「撿錢」的動作。
一邊手扶著凳子，一邊慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感覺到自己大腿後側有拉伸感，那就是到位了。
腹肌收緊回到身體中裏位置，重復 12-15 次換腿。
上面三個動作，如果你做的非常到位，一定會感覺大腿後側酸軟，整條腿有「站不直」的感覺。
這就是練出效果的訊號，膝超伸這個體態要得到緩解了。
除了改善體態，日常的行為引導也非常重要。
太多人容易忽視「走路」的重要性啦！
你仔細想想，每天你上班下班，基本就是先坐公交、或者走到地鐵站，然後下車去上班，還要再走一段路。
就算走的再少，每天的步伐數也能達到 3K 到 5K ，所以走路走錯了，就是會粗小腿。
但問題是，其實很多人都不在意走路，要知道。
一個正確走路的過程，真的有很多門道可以講：
簡單來說，如果你認真走路，是可以越走腿越瘦，越走身材越好看的！
下面的兩種姿勢，千萬別學！
低頭玩手機走路，越走人越駝，越走身體越緊張。
精神小夥抽抽走路，越走腿型越難看，人也不精神。
怎麽正確走路呢？
Step 1 ：有意識的擡頭挺胸、下巴微收、雙肩朝後。
Step 2：收緊小腹，夾緊臀部。
Step 3：用髖部發力，而不是小腿蹬地。
註意點來了：如何用「髖」走路，這個是需要特別鍛煉的。
動作一：鞠躬動態腿拉伸
首先錯位站立，讓想要拉伸的腿放在前面。
俯身，屁股慢慢向後推，感受你大腿後側、臀部、小腿整體拉伸感。
然後慢慢恢復動作，做 15 次，換腿重復。
動作二：靠墻短腿拉伸
找一個墻面站立，前後腿錯開。
兩個腳的腳尖位置都要沖前，然後讓後腳跟不離地，向前傾斜身體。
保持 30s 的拉伸時候，感覺大腿後側、小腿的牽拉感，換腿重復。
完畢！
學好「走路」不僅讓你的腿更細，還能夠對你的體型進行重新塑形。
而這也是我一直堅持的觀念：將訓練融入生活。
好了，以上就是全部內容了。
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