「 那時候有個女生比較胖，所有人都欺負她。如果你不欺負她，就會一起被排擠。我們每天把她的書本和文具扔到臭水溝，她只能哭著去撿。後來她受不了，打算跳樓自殺，班裏的男生一下子抓住她的腳踝，跟著另一個男生嘲笑她，說 你這麽醜，還有臉死？ 兩人抓著她的腳，在空中搖晃 ……
後來，她的一生都被毀了，我們都去上高中了，她還在不斷地留級，我們大學都快畢業了，她還是一直畢不了業。 」
「 一個女孩子長期遭遇冷暴力，所有人都不和她說話，她的家庭也不幸福，聽說父母經常打她。但我們誰都沒想到，有一天她突然就跳樓了， 沒有和任何人說，也沒有留下什麽遺書，我們甚至不知道在跳下來的最後一刻她想到了什麽，是不是在詛咒我們的名字。 她選擇在天黑的時候跳下，我們正在教室裏上晚自習，只看見一片模糊的黑影，像一片葉子一樣從窗外掠過。 」
在全球範圍內，霸淩都是一個日益嚴重的問題。根據台灣（大陸缺乏數據）一項針對4,347名中學生（7年級~12年級）的調查顯示，有10.7%的學生被霸淩，10.9%的學生霸淩過別人（Chen & Cheng, 2013）。
今天我們受 美國同性戀者反詆毀聯盟（ GLAAD ） 的邀請，以反霸淩的推文參加 「紫色紀念日」（Spirit Day）活動。每年10月第3個星期四是 「 紫色紀念日 」 。這是一個國際性的、團結支持性少數青少年的運動日。2010年十月份的第3個星期四，GLAAD首次開展了「紫色紀念日」，上百萬人穿上紫色衣服、反對包括針對性少數青少年以及其他類別的一切霸淩行為。
今天的文章中你會看到，什麽是霸淩？霸淩會給霸淩者以及被霸淩者留下怎樣的影響？如何走出它的陰影？
什麽是霸淩 ?
霸淩（ Bullying ）指一種帶有攻擊性的行為，會對他人的身體、心理造成困擾，並且在一段時間內重復進行。 從受害者的角度來看，這種行為往往是無緣無故的（unprovoked）。霸淩者可能毫無理由地就對受害者進行傷害（Batsche& Knoff, 1994）。
霸淩有兩個特點。首先， 霸淩者與受害者之間存在 權力不對等 （power imbalance）。例如霸淩者會利用自己身體更強壯、或是掌握對方的把柄（embarrassing information）、或是自己受歡迎的程度等，去控制或傷害對方。其次， 霸淩會重復發生 （repetition）。它不僅僅出現一次，有可能會再次出現（Stopbullying.gov,2016a）。
談到霸淩，很多人會想到校園霸淩。大部份的校園霸淩發生在學校裏。也有些學生則在上學或者放學路上遭受霸淩。
隨著互聯網的興起，學生也會透過網絡對同學進行攻擊，如在受害者的社交網絡裏留下惡毒的話，發送帶有侮辱意味的照片等等。由於霸淩者可以在網上匿名，而且資訊傳播速度快、範圍廣，消除傷害變得更難。在6年級~12年級的學生中，有7%曾經遭受網絡霸淩（Stopbullying.gov, 2016a）。
除了學生之間，霸淩也發生在其他人群中，例如職場。但今天我們這篇文主要關註於發生於校園的，學生與學生（peer-on-peer）之間的霸淩。
哪些人參與在霸淩中？
卷入霸淩事件的人，扮演著不同的角色。
1. 霸淩實施者
霸淩實施者是對自己同學進行霸淩的人。一些家庭教養的方式會導致孩子成為霸淩的施暴者。如從小遭受父母體罰的人，更容易有一些攻擊性的行為（Ohene et al., 2006）。此外，目睹父母之間暴力行為的孩子，也更容易在家庭以外的地方展現出暴力和侵略性的行為（Lodge，2014）。
學校環境也很重要。如果一個學生在學校中，缺乏被表揚的經歷，和有暴力行為的同伴呆在一起，或者學校對霸淩行為並不制止，那麽學生更容易會成為霸淩者（Hemphill et al., 2009; Lodge，2014）。
2. 霸淩受害者
霸淩受害者是成為霸淩目標的人。 如果一個學生與 Ta 的同伴較為不同，那麽 Ta 就容易成為被攻擊的目標。 比如，性傾向上的差異。根據美國2011年全國學校環境調查，81.9%的LGBT學生有過被霸淩的經歷，63.5%的LGBT學生因為自己的性向感到在學校裏並不安全，31.8%的LGBT學生因為在學校感到不安全或不舒服，而曠課至少一天（Kosciw et al., 2012）。
家庭因素也和成為受害者相關。Perren和Hornung（2005）針對1107個7~9年級的瑞士學生的調查發現，男性霸淩受害者一般在家庭關系中，與父母過分緊密，或者家長對孩子保護過度；而女性受害者，則更多來自被情感虐待的家庭。
需要強調的是， 以上的研究都只說明了霸淩受害的現象與一些因素的相關性， 但不能成為活該被霸淩的理由。 就像前文說的，很多時候霸淩行為是「無緣無故」的，受害者只是恰好被找上而已，受害者始終是無辜的，而霸淩行為永遠都不可取。
然而很不公平的是。雖然犯錯的是霸淩者，但是比起受害者，霸淩者的精神健康程度更好，也更受人歡迎。研究發現，霸淩者自尊水平更高，他們性伴侶個數也更多，而且也更少罹患抑郁與焦慮（Donohoe, 2015）。
3. 霸淩目擊者
在霸淩目擊者內部，也分為不同的群體（Stopbullying.gov, 2016b）。
第一類人是霸淩的協助者與響應者。 雖然他們不是霸淩的發起者，但在過程中為暴力實施者提供協助，甚至加入霸淩行為中。或者，有些目擊者會進行間接霸淩，比如在霸淩過程中大笑或者對霸淩者表示支持，這樣的行為會鼓勵霸淩行為繼續。
另一些人則是徹底的局外人（ outsider ）。 他們既不幫助霸淩者，也不幫助受害者。在霸淩行為發生的時候，他們會去觀看，但是不表明任何態度，來顯示自己不站在任何一邊。 但實質上，看客角色本身就是對霸淩行為的縱容。
第三類人是保護者（ defender ）。 他們會安慰被霸淩的同學，有時也會直接和霸淩者對上。
目擊者可以在制止霸淩行為中發揮重要作用。 因為霸淩者喜歡自己的行為被人觀看，而如果目擊者表示對這個行為並不感興趣，或者不贊成這個行為，會降低霸淩者的興趣。除此之外，目擊者也可以將霸淩者的註意力引開，或者向其他成年人報告，尋找其他同伴支持一起保護霸淩者等等。
很多時候，學生會不止扮演一個角色，比如一個學生可能曾經是受害者，而在另一個場景中，Ta成為了霸淩者，或者霸淩的協助者。
霸淩的影響
霸淩行為影響了每一個人：被霸淩的人、實施霸淩的人，以及那些霸淩的旁觀者（Stopbullying.gov, 2016c）。
1. 霸淩受害者會產生負面的生理心理問題
霸淩對受害者的生理健康與心理健康都會產生負面影響。調查發現，被霸淩的學生比起同伴，更可能表現出頭痛和胃痛的癥狀，免疫能力也更弱。而另一項針對澳洲750名學生的研究顯示，受害者更容易有高焦慮水平、社交障礙以及抑郁(Rigby,1999)。
由於被霸淩帶來的不安全感，使得受害者在學校很難集中註意力，並且部份受害者會因為感到不安全而曠課甚至輟學，影響學習成就(Rigby, 1999)。
此外，有一部份受害者會成為日後暴力的犯罪者。在美國，上世紀90年代，在15起校園槍擊案中，有12起槍擊案的罪犯曾遭受過校園霸淩（Stopbullying.gov, 2016c）。
* 降低負面影響的保護因素
但是，有些受害者在經歷過霸淩後，受到的負面影響較小。為什麽會有這樣的差異呢？
► 較強的控制感。 控制感在於受害者 相信 自己有辦法改變。一項2004年針對西班牙學生的研究表明，如果受害者相信他們能對霸淩者產生影響，或者相信自己有能力可以從霸淩者身邊逃開，那麽相對於那些對霸淩感到無助的學生，Ta所受的長期負面影響較小（Dombeck, 2016）。
► 擁有良好的社會支持系統。 如果有支持性的家人和同伴，能在受害者被霸淩後讓Ta傾吐自己的感受和想法，或者給受害者提供建議與支持，可以減輕被霸淩帶來的負面效應（Dombeck, 2016）。
► 擁有應對壓力的技能。 Hemphill等 (2014)針對650名16~17歲學生的研究發現，擁有應對壓力技能的學生，在成年早期更不容易出現抑郁癥狀，即有一些自我減壓的辦法，興趣愛好，合理的情緒宣泄等等。
2. 對實施霸淩的人，同樣有負面影響
霸淩行為同樣會傷害霸淩的實施者。他們在成年後更容易出現行為問題。如酒精、物質濫用等等。也更容易出現犯罪行為。或是成家後對配偶和子女進行家暴（Stopbullying.gov, 2016c）。
而對於那些
既是受害者，又成為霸淩者的人
，他們有最高的風險產生抑郁癥，或者自殺（Stopbullying.gov, 2016b）。
3. 霸淩也會影響到霸淩的目擊者
調查發現，比起沒有卷入過霸淩的學生，霸淩的目擊者會更容易在日後產生心理問題，比如患有抑郁癥和焦慮癥；同時，也會更有可能吸煙、酗酒或者使用毒品。目擊霸淩也會影響到學習，目擊者可能會曠課，甚至輟學（Stopbullying.gov, 2016c）。
所以，霸淩會影響到卷入其中的所有人。即使目擊者選擇什麽也不做，只是單純地旁觀，Ta可能依然不能免除霸淩帶來的影響。
4. 霸淩也可能會帶來積極影響，只要你願意站出來
雖然霸淩會給參與者們帶來負面影響，但是 對於那些敢於反抗霸淩者的學生，霸淩經歷可能會帶來積極影響 （Derbyshire, 2010）。
加州大學洛杉磯分校的一項研究發現， 那些反抗校園霸淩的人，本身的社會競爭力（ social competency ）更強，也更為成熟。 反抗霸淩鍛煉了孩子們沖突解決的能力，也提前給他們上了一課： 並不是生命中所有人都會喜歡你。
「 距離跳樓事件六、七年了，我和以前的同學還會聊起那個胖女孩。餐桌上所有人都感嘆，我們居然曾經做過那麽過分的事情。我這時才知道，不止我一人覺得愧疚。我提議一起去給那個女孩道歉，但是所有人都不敢，怕不會被那女孩和女孩的家人原諒 …… 直到現在，我依然感到很抱歉。我覺得唯一能讓我走出這段過去的方式，就是去道歉。如果有天我和她恢復聯系，我一定會這麽做的。 」
如何走出霸淩
1. 如果你曾經被霸淩過
被霸淩會讓人產生不安全感和無助感，即使長大成人，這些感覺也許還依然存在。但是人們是有可能從過去被霸淩的經歷中痊愈的。如果你曾經被霸淩，可以嘗試用以下的方法來幫助自己（Gordan, 2016）。
首先， 承認（ acknowledge ）自己曾經被霸淩。 霸淩受害者經常花費數年時間在試圖最小化自己曾經因為霸淩受到的傷害，勸自己「這沒什麽大不了的」；或者試圖假裝什麽也沒有發生過。 而有時，受害者可能會有種自責感，總是幻想自己 「 如果當時能更堅強一點，或許霸淩就不會發生了 」 。
但是治愈的第一步是去認識到，你對曾經被霸淩這件事無能為力，你無需為此負責，犯錯的是霸淩者而不是你。 承認這一點，承認過去發生過的事，才能進一步去認清它帶給你哪些影響，去嘗試解決負面的影響。
其次， 重新意識到你的自我價值。 在被霸淩的過程中，你可能會聽到很多對你能力和價值的貶損。要清楚這些都是他人為了惡意攻擊你說出的謊言——那些霸淩者他們並不了解真正的你。去試著發掘自己真正的價值，用積極的自我評價去替換掉那些消極的話語。 關於如何發掘自己的優點以及提高自尊，請參考我們之前的文章 「我不值得擁有那些最美好的東西」｜導讀：如何提高自尊水平？（內含測試）。
你可以透過被霸淩的經歷，去關註自己的個人成長。 比如，可以思考自己還可以成長的地方，像是「從這件事中我發現我好像可以學習如何更堅定地拒絕別人」把自己被霸淩的遺憾，轉變為自我提升的機遇。
同時， 你可以向外界尋求支持。 同自己信任的、能給你帶來支持的家人或者朋友分享自己的遭遇，或者尋找支持小組。不要覺得自己需要傾訴是給人造成了負擔。在從霸淩恢復的過程中有時會需要外界的幫助。
除了周圍人的支持外，如果你覺得自己的問題不適宜與身邊人分享，或者情況比較嚴重需要更專業的幫助， 可以檢視， 全國心理咨詢與援助資訊黃頁 。
2. 如果你曾經霸淩過別人
之前提到，霸淩行為給霸淩者也帶來了創傷。像本位案例中的口述者，她和她的同學此後一直困在愧疚中。許多霸淩者希望能對受害者表達自己的歉意，但是因為種種原因不敢或者不能說出口。
對此，社會心理學家Petra Boynton建議，可以將自己想說卻還未說出口的話寫成一封信。在信中可以寫下你的感受。如果還沒準備好當面道歉，人們可以選擇自己保存這封信，或者將信的內容發到相關平台，比如tumblr上就有「我們曾是霸淩者（WeWere Bullies）」的頁面，裏面寫滿了霸淩者的懺悔（Boynton,2015）。
同時，她還建議曾經的霸淩者思考一下，當時自己是為什麽會去霸淩別人，那段時間裏，自己的生活發生了什麽事。因為有些霸淩者在當時可能自己遭遇到了人生的困境，比如家庭的虐待等等，那麽這意味著他們自己也有問題還留待解決（Boynton, 2015）。
但是讓他們尋找原因並不意味著支持他們曾經霸淩的行為。就算當時他們有自己的理由：為了不被同伴排擠也好，或者在家裏遭受的痛苦太大也罷。霸淩依然是一種不該出現的暴力。只是曾經的霸淩者透過認識到當年背後行動的動機，以及自己遭受的影響，可以更好地理解自己為什麽這麽做，也避免自己將來再一次犯下錯誤。
昨天是國際反對霸淩、尤其是反對針對性少數青少年的 紫色紀念日 ，如果你曾經卷入過校園霸淩，或者僅僅是想要捍衛每個人「與他人不同」的權利，請隨手把這篇文章轉發到朋友圈。以上~
