建議你，跑步前看自己的狀態，再決定五公裏的配速，心裏有點計劃。
比如今天狀態良好，跑前也沒疲憊感，你可以挑戰一次五公裏最高配速，當然就是盡全力跑了。
如果這兩天運動量比較大，或者生活工作比較忙，就可以放慢配速。
總而言之，就是看自己心情。影響跑後狀態有很多，並不是每次跑完都會一身輕松。疲憊感也是有的，可以適當的改變計劃，比如今天休息，之類的。不要在太疲憊下做劇烈運動。
我本人，一天一個五公裏，有時候早上跑，有時候晚上跑，總之，今天這個五公裏必安排了，學生黨比較閑。然後課多的一天，我跑的配速很慢，還會累。每周會沖一次最快五公裏，一般都是周末。
跑步時的狀態呢，節奏感很重要吧。呼吸的節奏，步頻，步幅的節奏。我習慣聽音樂，會跟音樂的節奏，節奏好的時候，會快很多。跑完會很累，但是很輕松。
跑前熱身，跑後拉伸，時間也給長一點，一些動作可以反復幾組，身體調整好，跑步就是堅持，剛開始跑步不要強度太大，不要像我一樣一天一個五公裏。我也是跑了兩月，才暫時定的這樣的計劃。
另外，狀態不好，可能還是，你的力量不夠，腿部力量，臀部力量，無深蹲，不跑步，還是很有道理的。我下一步就開始穿插著，練臀部力量了。因為我的配速上不去了。
