從生理學角度角度，睡眠可分為包括快速眼動期(REM)在內的五個階段，下圖表示了一個完整的睡眠周期。
簡單來說，第一階段為放松階段，是睡眠的開始；第二階段類似於我們說的『半夢半醒』的階段，此階段被喚醒的人往往會說自己還沒睡著；第三第四階段是 深度睡眠階段 ；REM階段的機制與作用較為復雜，通常認為與夢境、學習、記憶有關。
再結合上圖可以看到，進入 第一個深度睡眠時段 需要 45 分鐘 。如果能把小睡限制在 45 分鐘之內，醒來會感到精力充沛——第二階段對恢復身體精力也有很大作用。而從深度睡眠階段被喚醒，人就會覺得疲倦，需要更長的時間才能恢復。題主所述的『 睡兩個小時 』恰好落在在深度睡眠階段。
白天睡眠時間過多（睡懶覺）也會出現越睡越困的現象，除了上述的原因之外還有許多其他因素會產生影響，如不吃早飯造成能量供應不足，日照不足導致 褪黑素 水平得不到下降等。
圖片引自【Powerful Sleep】by Kacper M. Postawski
順便推薦下這本書，很薄，一會就可以讀完，對改善睡眠有很多頗有用處的建議。
