誰都想要擁有一雙好腿，不僅外觀好看，還能提高氣質。想想秀場和T台上的大長腿，那就是人生贏家的模樣。
但是真正有筆直雙腿的人卻少之又少，原因在於我們的下肢股骨和脛骨本身存在相對的旋轉，並不是直立的骨骼。現在腿不直最主要的原因是大部份人都存在肌肉失衡的問題，如果可以改變肌肉失衡的現象，那麽超模腿也不是不可能。
關於腿型問題我在這裏分為5點：
1、常見的腿型分類；
2、形成原因；
3、生物力學及影響；
4、自我檢查的方法；
5、糾正的方法。
XO型腿：介於兩者之間，表現為身體放松站立時雙腳內踝和雙側膝蓋均可以並攏，但中間存在空隙的一種畸形腿型。
形成原因
1、先天原因：
主要表現在遺傳、骨骼畸形等；
2、兒時疾病：
如佝僂病、小兒麻痹、骨折等，其中佝僂病影響最大，70%的嚴重腿型問題都源於佝僂病；
3、後天運動模式錯誤：
（1）錯誤的運動模式造成股骨內收、內旋和脛骨骨外展、外旋形成X型腿；
（2）錯誤的運動模式使得外側副韌帶松弛，兩側失衡，內側副韌帶便會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成O型腿 ；
（3）錯誤的運動模式使得股骨適當的內收、內旋、脛骨出現外旋，形成XO型腿，但肌肉失衡不是不如其他兩種差別那麽大。
XO型腿：先觀察記錄股骨是內旋還是外旋，骨盆是否出現前傾、膝關節是否出現過伸；體態問題是引發xo型腿的主要原因。
首先可以選擇青蛙趴，拉伸大腿內收肌，緩解其緊張的狀態，每次練習保持20~30秒，共3組；
臀肌訓練，臀橋練習每次15~20/組，練習3~5組，可增加難度用後腳跟著地練習；
蚌式開合練習次數同臀橋一樣；
加強訓練，在雙腿間夾一瑜伽球或者枕頭做下蹲訓練，慢慢從半蹲過度到全蹲，練習15~20個，共3組。
下肢穩定訓練
下肢穩定性的訓練，單腳支撐(適當的扶墻)，3組，一組20-30秒。
這個訓練是非常有意義的，當腿型改善了以後，一定要進行穩定性的訓練，這個訓練不僅可以強化關節的穩定型，也可以增加大腦對正確力線的一個記憶
腿型的改善不是一天兩天就會改變的，所以訓練一定要堅持下去，只有堅持了才會有成功，希望大家都能有個漂亮的腿型，重獲新生。
