95後開始自稱「老阿姨」真的是矯情嗎?00後也許無法理解,但90後如果對鏡自查,恐怕或多或少也得承認,自己跟大學時的模樣已經有了很大的不同。
比如說——
人每天能承受的刀子是有限的,我們就不說發量的事兒了。我只是想告訴你這個事實:衰老開始得比你想象的要早。
作為一名皮膚科醫生,讓我來簡單科普一下:皮膚老化的表征背後都有對應的生理改變,如皺紋背後對應的是真皮透明質酸、膠原蛋白的流失,彈力纖維蛋白的糖基化導致垮塌,皮下脂肪流失或下垂。色斑對應的是色素新陳代謝速率的減慢等等。這是一種趨勢,也許現在它看起來還不是很嚴重,但再往下,情況可能就不是那麽樂觀了。我們不想這麽早就面對顏值的下降,想要「青春永駐」,我們能做些什麽呢?
基因決定的自然衰老是無解的。人是一台精密至極的儀器,它使用幾十年後開始出現難以自我修復、常常不在最佳狀態的情況,這是人體正常的衰老機制。
所以,我們的註意力應該放在另外兩個側重點上—
1、對抗光老化
2、預防日常行為所導致的過早衰老
一、對抗光老化,防曬是基本
防曬
人的皮膚老化有超過七成都是光老化,而非自然老化。 紫外光促使皮膚過早地出現老化性改變。表現為皮膚粗糙、皺紋增多和色素加深,皮膚彈性降低,毛細血管擴張或增生、紅斑形成。除此以外,過度的日光暴露不僅導致皮膚光老化,影響容貌,還可誘發或加劇各種光線相關的皮膚病,故而減少日光過度暴露,對任何人來說都是十分必要的。
世界衛生組織(WHO)的推薦,處於日光暴露環境中時,建議使用:
並且,塗抹的方式也十分講究,除了及時補塗以外,塗抹的厚度要求達到2毫克每平方厘米,即,乳液質地約1分硬幣一臉,質地稀薄的搖搖樂可能需要更多。
值得註意的是,由於WHO是一個面向全世界的組織,因此所推薦的SPF是一個基本的值,大多數國家推薦的數值會比這個高,比如美國環境保護局的官方網站上推薦的SPF就是30,而中國防曬專家共識給出的建議是25-30。
除合理使用防曬霜外,我們應該盡量培養起多管齊下的5S防曬觀念和習慣。
有的人會擔心過度防曬導致缺乏維生素D,因為VD很難從食物中獲取,主要靠日曬後經皮膚生成,同時VD又非常重要,不僅促進鈣的吸收,強化骨骼,對皮膚健康也必不可少,能維持真皮彈力蛋白的框架穩定。但對於這點,我們可以選擇透過額外攝取膳食營養補充劑來完成。吃一顆維生素D就可以解決的事,為什麽要去冒光老化的風險?
除了日光損傷,現代都市生活帶來的一些不良習慣也不容忽視。比如:吃飯和睡覺,是擺在我們面前的兩座大山。
二、這些行為習慣,很大程度影響了你的臉
飲食
你吃進去的營養和你的臉也息息相關。老一輩的人總喜歡說,營養不良的人都臉色蠟黃,氣色差顯老。其實缺乏營養,你的身體會發出相關訊號,你的皮膚狀態也能說明部份情況。比如缺乏維生素B族或者維生素A的人可能會出現幹燥、脫皮、瘙癢等皮膚問題。雖然是現代生活質素整體變高了,但是營養不均衡的問題依然存在。
無論是因為沒有時間做飯便長期點單一的外賣,忽略一餐中的飲食均衡和熱量估算,還是因為「工作都已經這麽辛苦了還不能放縱一下口腹嗎?」這樣的理由,飲食不規律和營養不均衡都是城市白領常常面對的現實問題。
許多人都希望能吃出健康,吃出美麗。一切宣傳富含維生素C的水果、蔬菜、飲品都會熱銷,因為人們堅信吃這些會變白。VC的確能透過與銅離子相互作用來阻斷黑色素生成,並且透過清除自由基發揮抗氧化作用,還能幫助穩定膠原的三螺旋結構。但遺憾的是, 果蔬裏的VC含量,供應日常保健所需so easy,但要達到抗衰或者說減少日曬損傷的量是遠遠不夠的。
當前小樣本試驗證實可以降低日曬影響的VC日攝入量是2000毫克,這同時也是VC每日無風險最高劑量。那麽我們來看看,2000毫克VC光從果蔬中獲取,你需要吃多少:20公斤番茄或者8斤橙子或者4斤獼猴桃,2斤辣椒……這一看就不是一種正常的做法,但如果你為了變美拼了,最終的獲益可能也僅僅是:雖然沒有白,但至少看上去吃得很健康。因為吃了很多果蔬,吃不下炸雞了,所以健康一些。
除了VC外, 維生素E也是世界上最受歡迎的抗氧化維生素之一 ,大量套用於護膚品和保養品中。它是體內最重要的非酶類抗氧化劑,它和它的衍生物可以阻斷自由基誘發的鏈式損傷,穩定細胞膜,抵抗磷脂酶 A、遊離脂肪酸和溶血磷脂的損害。並且, 當配合維生素C時,還會出現協同增效 。我們可以透過從蔬菜,小麥胚芽油,種子,玉米,大豆,全麥面粉,堅果以及一些肉類和奶制品中獲取它。
從皮膚的角度看,值得關註的營養素還有類胡蘿蔔素家族。這包含了現下大熱的蝦青素和番茄紅素。
盡管我已經嘗試僅僅從皮膚健康的角度去篩選,但是要健康、年輕、美麗,需要的營養素實在太多了。這提示我們需要更多元化的飲食,豐富我們的三餐,如果實在沒有空,外賣請換著點,多點菜式和花樣,或者幹脆補充點經過藥監局審批的,符合推薦量的復合維生素,為自己的健康保個底。
作息
除了飲食外,熬夜也是導致早衰的重要因素。人人都知道:熬夜大概是會對皮膚不好的,但未曾深究,也抱有僥幸心理。然而,皮膚衰老明顯受到生物鐘的影響,不是「大概」、不是「可能」,而是「確定一定以及肯定」的事實!
日夜交替的光線變化透過眼睛將資訊傳達給大腦,並引起皮膚生理的節律變化。在夜間,皮膚的DNA損傷修復和細胞新生都會達到一天中的頂峰。打破皮膚的生物鐘並非明智之舉。如果工作生活節奏的確緊湊,無法做到早睡早起,也要盡量保證睡眠時間。
精神壓力
精神壓力則從兩個層面上導致皮膚的過早衰老:觸及內分泌波動,以及在長期精神壓力下催生的暴飲暴食、熬夜狂歡等不良生活習慣。某種程度上,糾正不良生活習慣,也必須從保持良好情緒,避免焦慮著手。一個身心疲憊的社畜,要放棄快樂肥宅水是不可能的,這輩子都不可能。
護膚行為
在抗衰大業中,護膚習慣也是不可不提的,良好的保濕,充分的防曬,都是維護皮膚正常生理的必需品,如果還能搭配一些抗衰成分助攻,這對於應對衰老既是防患未然,也是給皮膚止損。
菸鹼醯胺 ,別名維生素B3(VB3),是我非常看好的一個護膚成分。在過去的研究中,人們主要以為菸鹼醯胺/菸鹼酸只是人類生存必須的一個水溶性維生素,後來才發現它不僅僅是口服可維持生命,外用也具備美白、祛痘,甚至抗衰的效果。研究發現套用菸鹼醯胺培養基中氧自由基的水平會下降,端粒縮短的速度減慢。這說明,菸鹼醯胺可能透過降低氧自由基的產生延長人類成纖維細胞的壽命,而後者是生產膠原的工廠。
維生素A衍生物 是抗衰護膚品中的王族,它們進入皮膚後轉換為維A酸發揮效果,抑制膠原降解並促進膠原新生,並且代謝黑素,促進真皮微迴圈,卓越的有效性使A酸地位無可動搖。但過去一直囿於安全性的問題難以推廣,比如:孕哺無法使用,刺激性大。近年來隨著工藝的改良,許多改良A醇護膚霜的刺激性大為下降,哺乳期可用。且對光穩定性的提升,也使得它們不再需要限定在晚上使用。我對A醇抗衰產品的前景也十分樂觀。
結語
羅馬不是一日建成的,凍齡女/男神也不是一日造就。正確認識衰老這件事兒,接受必須接受的,防範可以防範的,用合適的方式去對抗衰老,讓顏值巔峰維持得久一點再久一點,就從生活中一點一滴做起。
希望以上資訊對你有所幫助。