你的身形不是那種快速上重量、快速出成績的身形，所以請做好持久戰的準備。
每個人健身的基礎不一樣，其中一個非常重要的判斷標準，就是穩定肌群及其周邊肌群的發達程度，上半身來說，就是脊柱中軸周圍的肌群，前胸是胸肌內側的先天發達程度，後背是斜方肌上中下、豎脊肌等。
在沒有系統訓練之前，這兩個位置的肌肉量，因為每個人在日常各種擡推動作不一致的情況下，它們的發達程度是不一樣的。
相對發達的，無論起始重量，還是重量的增加速度，要比不發達的優秀。這裏面最典型的就是臥推，因為前胸後背的肌群它都涵蓋。
好幾年前在某健身房有個哥們讓我印象深刻，他整體圍度沒我大，也才開始練沒多久，但臥推起手重量80kg做組，還很標準，而我那時還在用60公斤，那時不明就裏只好把原因歸於天賦。
去他媽的天賦，後來我才認識到壓根沒有多少人的努力可以摸到天賦的下限，而這個詞就成了錯誤動作的借口。
關於臥推曾經網上很流行一種觀點，就是沒有大重量就沒有大胸。只能說這種只對了一半的邏輯不全的觀點只會害人，本來很多健身新手就打了雞血恨不得一天加一塊餅，看到這種觀點自然無腦接受的更多，練著練著才發現怎麽進步緩慢，這時才發現動作因重量而變形長期便練偏了。
所以你正是在這條歪路的路上。
不用說你前胸後背從側面看就是平的，甚至中間是凹的。
這種身材做動作是最難受的，一上重量整個穩定肌群都垮了，受力的都是外側結果外側越來越大內側卻沒有長勁，而且肩還三天兩頭就受傷。
解決的方法，其它答案給出了不少動作了，都不錯。
除了動作就是重量，請按你目前的重量，在正確的動作前提下，把重量往下砍掉一半以上。沒錯，是一半以上，比如啞鈴臥推，原來20公斤單邊的，那麽就砍成10公斤單邊，如果內側還沒感到受力，那就再往下砍，哪怕5公斤單邊都行，受力完整才是目的。
