你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
很多人一旦不練，就覺得肌肉退化了，這很大程度上是一種心理錯覺，理由如下：
- 肌肉充血消失
一周六練真的是很勤快了，佩服！我們在鍛煉的時候都會有肌肉充血變大的膨脹感，從科學的角度來看是由於肌肉細胞之間，儲存了大量的血液水分和代謝物，肌肉的圍度短變大且緊實。
但是當我們停止訓練後，肌肉的膨脹感就會消失，開始變得松弛，從心理上會有一種肌肉消失的錯覺。
（明星每次拍肌肉前，都會在一旁做上幾十個掌上壓，就是為了肌肉充血，線條更加明顯）
2. 力量降低的根源
停止訓練一段時間內後，發現力量降低，無法達到訓練時的狀態。這涉及到「神經肌肉機制」，研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯系強度開始減弱，而這就是導致肌肉與力量衰退的原因之一。
並且肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，因此肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程。
研究證明，停訓3周對於初階和高階的訓練者來說不會對肌肉和力量有長期負面影響。3周停訓期所導致的肌肉變小，更多的是因為肌肉裏面的水分和糖分的變少而導致的，而並非肌原纖維的萎縮。
3. 肌肉是有記憶的
你聽說過「肌肉記憶」嗎，人體的肌肉是有記憶效應的，同一個動作重復多次之後，肌肉就會形成條件性反射。
肌肉獲得記憶的速度時非常緩慢的，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。即使停訓後也能快速恢復到之前的水平。研究表明，停訓4-6周後透過認真練習1個月就能恢復至原來的90%。
但有氧與力量訓練不同，停訓一個月後有氧能力與耐力會很快下降，這是因為它最大攝氧能力大振幅降低。
4. 肌肉需要休息
每天都訓練並不是好事，因為肌肉修復是需要時間的。訓練會破壞肌肉纖維，人體透過自身免疫功能，修補破壞的肌纖維，實作肌肉的增長。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。
一般來說，大肌肉群的恢復時間至少要72小時，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢復時間至少要48小時，如肱二頭、肱三頭等。
所以不建議連續兩天鍛煉相同的肌肉群，避免肌肉過度疲勞，錯過了最佳生長時間。
有意思的是，停止訓練後，運動員體內有利於肌肉合成的激素水平卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睪丸素上升了19.2%，而皮質醇一種不利於肌肉合成的激素下降了21.5%。
總結：不要有心理負擔，就當給肌肉一段充足的休息時間，之後努力訓練就可以恢復到之前水平了。
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