我覺得快速自我調節的最關鍵的不要寄希望別人安慰你、哄你。不管是你的朋友也好、伴侶也好，渴望從別人那裏得到安慰，如果得不到你想要的情緒價值，情緒很更加低落。如果得到了，會沈迷和依賴這種安慰，一旦下次獲得的情緒價值不如這次，就會覺得對方變心了，不在意自己了，同樣會讓情緒更低落。
而且一旦把自我情緒的調節寄托在別人的身上，這就意味著個人的悲喜將取決於別人的悲喜。
自己的快樂與否，仰仗對方有沒有花心思，願不願花心思。
這會讓兩個人都變得很累，增加感情的疲勞感。
所以我的建議，遇到情緒低落首先是不要想著外部力量，求人不如求己。
想辦法重建自我，找到情緒穩定的內核，比什麽都重要。
我一般是透過自己的愛好來進行情緒調節的，比如工作生活中遇到了不順心的事，我就看看書、寫寫文章、打打遊戲。將自己放進自己喜歡的事情中，很專註很投入的做釋放自己，很快就把周邊的一切忘了，結束後我就好好睡一覺。
有事心中靜，無夢到天明。
醒來就精神抖擻，如果醒來是天晴，就隨便找個理由，給自己說今天天氣真好，可以吃點好東西。如果醒來是下雨，也隨便給自己找個理由，說今天天氣一般，可以吃點好東西。
總之就是吃好東西，吃完就徹底開心了。
有時候我也透過放空發呆，進行自我調節，坐一會兒，眼睛直直的看看天，看看花花草草，神遊八遍，再收回來，心情也很好的。
我昨天感覺到很不快樂，覺得活著好無趣。被悲傷主宰著，後來我下班了坐在凳子上發了一會兒呆，我就好了。發呆的時候看到樹和雲，在路上寫了一首小詩：
黃昏下開紅花的樹
高架橋疊滿了爬山虎
我坐在高朋大道的長凳上
餵蚊子，看落雲
千面千般的生命
無聲無響如流星
希望我們都有穩定的內心，在無聲無響中蓬勃而活。
