聽說延遲或者拖延也是自我保護的一種方式，如何理解這種狀態?

當我們對一件事情缺乏內在動力時，拖延實際上是一種反抗，拒絕做自己不喜歡或不感興趣的事情。

來自他人的、不合理的期望，往往會讓我們壓力重重，比如老師布置了根本做不完的作業。這時，拖延是一種逃避壓力，保護自己免受過度壓力的方式。

當我們有更重要、更想要做的事情時，我們會拖延其他事情，這實際上是一種高效的時間管理策略，能夠保護我們的精力和時間被浪費在一堆破事上。

拖延是一種心態

拖延只是一種心態。 它會降低生產力。只要有一點強力的決策，就可以很容易地解決拖延。只要註意到我們做的許多事情都沒有什麽意義就足夠了。我們這樣做是為了別人，為了常規，為了傳統，為了錯誤的信念等等。例如，學生被迫錯誤地認為在痛苦中學習可以帶來一些好結果（參見：學習的基本規律 ^[1] ）。他們被要求相信自己需要掌握幾十本書。他們必須在最後期限內做到這一切。堆積不合理的工作是拖延的處方。

對於那些有幸拋棄無效活動的人來說，還有最後一件事要做。認識到我們通常只能執行一小部份計劃、夢想、想法、待辦事項清單等，這是有幫助的。如果我們只保留清單的首位，然後忘記其余部份，我們立即就不會被幾十個小煩惱所困擾，這些小煩惱除了擾亂心靈的平靜之外，沒有其他目的。所有這些小任務都不可能被執行。如果是這樣的話，還有什麽好擔心的呢？

大多數人都陷入了一種讓拖延變得自然而然的生活方式。這是對抗瘋狂的激烈競爭的最簡單的防禦措施。要養成防止拖延的所有正確習慣是很難的。孩子們早在托兒所就接受了服從命令和滿足他人的訓練。家長們被告知這是為了他們好（參見：孩子需要界限嗎？ ^[2] ）在學校，孩子們即使困倦也要學會按時到達，討厭學校也要學習，生病了也要留在學校。因為家庭作業 ^[3] ，他們甚至不能玩他們最喜歡的電子遊戲 ^[4] 。透過習得性無助 ^[5] ，學生們逐漸被訓練成在外部力量的推動下陷入僵屍般的生活，基本上被剝奪了自由時間和自由意誌。每當他們獲得一點自由的時候，他們就會拖延。這使得人們很容易相信自由應該被剝奪。

避免拖延癥是很容易的。一個人只需要愛他的生活，他的工作，他的家庭等等。我們生來就對學習有著天生的熱愛 ^[6] ，而這種熱愛通常是在學校裏失去的。我們都是社會性的，愛著別人，直到這種愛被現代生活方式的壓力和爭鬥所破壞。大多數人被剝奪了基本的生活樂趣，因為他們接受了終身服務的培訓。事實上，最好的服務是由那些找到真正激情的人提供的。根據定義，激情是不拖延的。

激情可以消除拖延，提高生產力。我們應該努力幫助每個人追求激情。

拖延謬論

流行心理學中有一個臭名昭著的謬誤，聲稱我們都是天生的拖延癥患者。它說我們喜歡推遲事情。我們很懶。我們無法預測後果。我們總是喜歡遊戲或 Facebook，而不是「真正的工作」。如果你內化了這個謬誤，你可能會傾向於用自律來對抗拖延癥。這會導致內心的沖突，在神經層面 ^[7] 上會削弱你的防禦。就像一個永遠節食的人，你會在拖延和自我鞭撻「努力工作」之間搖擺。成功的人往往會讓你錯誤地認為他們所有的成功都是「努力工作」的結果。他們往往忽視了這樣一個事實，即大多數「艱苦的工作」實際上是由激情驅動的（見：磨難就是榮耀？ ^[8] ）。我們都有天然的神經機制來產生活動報酬的估計值（參見：問題估值網絡 ^[9] ）。如果我們遵循自然的估值本能，就永遠不存在「後果」的問題。避免上學痛苦的最好辦法就是跑在前面，把每個人都甩在後面。這只有在學習是由激情驅動的情況下才有可能（參見：知識估值網絡 ^[10] ）。

如果你處在輕松的環境中，我的反對拖延癥的公式很簡單。如果你在做一份你討厭的工作，也許找個更好的地方更有意義？與其列出待辦事項清單、職責和自律，你也許會找到一個你真的相信你的服務有意義的地方？

拖延可以是健康的

理性拖延 是我自己的術語，它應該可以消除拖延概念中的一些汙名。

我看到很多人正遭受著「假懶惰」的痛苦。以下是產生這種痛苦的關鍵因素（可補救的）：

上述因素造成了惡性迴圈。首先，我們承諾的太多（包括對自己許下諾言），然後我們就陷入了令人不快的工作的混亂中（例如，令人不快的學習 ^[11] ）。這會導致不滿情緒的增加，這是逃避問題的完美燃料。逃避的方式可能有電子遊戲 ^[4] 、Netflix、暴飲暴食、社交、酗酒、Facebook 等等。逃避問題會減少可用時間，增加不快樂，並結束惡性迴圈。

以上的情況是相當可悲的，因為在很多情況下，尤其是在學生中，惡性迴圈很容易被打破。

我們所需要的只是一些紀律和正確的工具。不需要太多的訓練就能看到顯著的改善。

理性拖延的工具

理性拖延的工具會產生新的能量，幫助它們保持在適當的位置：

摘要：理性拖延

以上可歸納為以下幾點：

如果你選擇了最有價值的工作，這通常也會帶來最大的滿足感，你就能做好它，最大限度地提高生產力，並為更多的成功創造新的能量。

自我解決的問題

每次我從創意假期回到生活中，似乎都會出現一個有趣的現象。創意假期是一段時間，在這段時間裏，我試圖把自己從世界的喧囂中隔開，去處理解決一個單獨的問題。回來後，我通常有相當多的積壓郵件要處理。人們經常報告擔心、問題、焦慮和/或憤怒的理由來咆哮。當我在 1-3 個月後回到他們那裏時，這些問題似乎已經消失或得到了緩解。通常情況下，解決方案是自發的。有時需要付出很小的努力才能對要解決的問題采取新的創造性態度。由於器材選擇的不確定性，我們可能會推遲購買器材。就在我們拖延的時候，一種新的模式出現了，使這個問題變得毫無意義。在日常交流的喧囂中，這一現象可能很容易被忽略。一旦我退後一步，它的比例幾乎是流行病。順便說一句，如果你的電子郵件收件箱不斷爆炸，你還可以透過任務列表或漸進閱讀來處理郵件超載。

人們真的很懶嗎？

上面的推理解釋了為什麽我幾乎不認為人們是懶惰的。如果他們是健康的，他們很有可能是相當受傷的（例如，透過學校教育 ^[15] ），或者被困其中（生活中很難逃脫的環境中）。如果他們稱自己是永久拖延者，我建議他們看看 理性拖延 的概念。最重要的是，我需要強調，學生不是拖延癥患者。他們幾乎總是收到這個標簽，並在以後的生活中攜帶它。學校系統對不合理的期限、超負荷的課程 ^[16] 、最重要的是違反基本的學習規律 ^[1] 有責任。

學生不是拖延癥患者！ 不合理的學校制度 ^[17] 是有罪的！學校是一個竊賊，他帶著贓物逃走了，並把一個無辜的學生送進了監獄。請看：學習的樂趣 ^[11]

理性拖延 是自然的，合乎邏輯的，是健康的，它解決了大量的內心沖突。

參考

1. ^ ^{a b} 學習的基本規律 https://zhuanlan.zhihu.com/p/273225977
2. ^ 最佳化成長過程中的行為空間 https://zhuanlan.zhihu.com/p/662753699
3. ^ 家庭作業 https://zhuanlan.zhihu.com/p/501186817
4. ^ ^{a b} 電子遊戲 https://zhuanlan.zhihu.com/p/479108151
5. ^ 習得性無助 https://zhuanlan.zhihu.com/p/575245791
6. ^ 學習內驅力和獎勵 https://zhuanlan.zhihu.com/p/64571517
7. ^ 神經網絡戰爭 https://zhuanlan.zhihu.com/p/359658715
8. ^ 磨難就是榮耀 https://zhuanlan.zhihu.com/p/253184005
9. ^ ^{a b} 問題估值網絡 https://zhuanlan.zhihu.com/p/619231929
10. ^ 知識估值網絡 https://zhuanlan.zhihu.com/p/617467538
11. ^ ^{a b} 學習的樂趣 https://www.zhihu.com/question/429432467/answer/1578551193
12. ^ 規劃一個輕松的高效日 https://zhuanlan.zhihu.com/p/574512601
13. ^ 漸進閱讀 https://www.yuque.com/supermemo/wiki/incremental_reading
14. ^ 如何解決任何問題？ https://zhuanlan.zhihu.com/p/351779186
15. ^ 【我永遠不會送我的孩子去學校】 https://zhuanlan.zhihu.com/p/73383015
16. ^ 課標 https://zhuanlan.zhihu.com/p/469943493
17. ^ 我永遠不會送我的孩子去學校 https://zhuanlan.zhihu.com/p/73383015