真的，錯過這篇你就虧了！！！80%的人都不知道的方法，按照我說的做，絕對讓你徹底擺脫「胡思亂想」的怪圈，3分鐘迅速恢復專註力！
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開始之前，我想知道大家有沒有這樣的經歷：
是不是感覺每一條都在說你？
因為以前的我也是這樣。
明明知道這些念頭沒有任何好處，甚至還會產生情緒疲勞，可就是控制不住自己啊！
你越想就會越難受，越難受就會越想，然後陷入惡性迴圈中無法自拔，負面情緒越來越多，哪怕什麽都沒做，卻比所有人都累......
哢！
請放心！
你還有救！
為了擺脫「胡思亂想」的怪圈，我翻閱了大量資料，嘗試了很多方法。終於！我總算能夠理性面對和控制這些既浪費時間、又消耗情緒的壞念頭了。
接下來，我就要告訴你們，為什麽我們會胡思亂想，以及如何擺脫「胡思亂想」的怪圈。
一、為什麽我們會胡思亂想？
1、面對人際關系，總是 「 過度攬責 」 。
我猜你一定有過這樣的經歷：
今天朋友吃飯沒有叫上我，是不是我惹他生氣了？我應該沒有做錯事情吧？同事今天開了一個玩笑，他是不是在諷刺我？難道是我哪裏得罪過他？
領導開會說的話意味深長，是不是在敲打我？難道我這個月的業績讓他不滿意？
與周圍的人相處，總是處於一種敏感的心理狀態，會因為別人的一個眼神或者行為，就反復思考自身的過錯，表面上風平浪靜，實則內心波濤洶湧。
如果你也有過這種錯誤的思維，麻煩雙擊螢幕點個贊，讓我知道一下呀~
這種在人際關系上的胡思亂想其實是因為「過度攬責」。
「過度攬責」，就是將一些不該負的責任過度攬到自己身上，將一些不重要的小問題過度歸因於自己，然後一通胡思亂想。
舉個例子：
室友總是喊你幫忙拿快遞。
你不是很願意。
於是你內心在想：
我要是拒絕了，他會不會不高興？會不會再也不理我了?但是我真的不想再幫他拿快遞了，他明明自己有時間去拿，為什麽喊我去拿？
但是我確實是順路，不幫他拿就顯得很不近人情了。
但是一兩次就算了，為什麽每次我都得幫他拿呢？
但是......
你看，明明內心不情願，但還是將對方的情緒攬到自己身上。照顧了對方的情緒，卻委屈了自己的意願。
後來的無數次，你都在左右為難和過度思慮中，不情願地做出違背自己意願的行為。
你說，你不胡思亂想，誰還會胡思亂想。
不僅如此，這種「過度攬責」的胡思亂想，還會讓我們開始對人際交往產生負面情緒和疲憊心理，甚至開始逃避社交，嚴重影響人際交往。
假如你暫時無法控制，我建議你嘗試閱讀。 一本優質的書，不僅能快速集中你的註意力，還能增加你的知識儲備、提升你的認知。書中自有黃金屋，或許你還能從中解決自己胡思亂想的煩惱。 如果你想讀書又不知看什麽好，可以關註我的公眾號「鐵木君」，我把這幾年積攢的3000本高質素好書分享給你，大大減少你找書的時間，讓你迅速集中註意力，擺脫胡思亂想的怪圈~
2、面對已發生的事情，常常放大自己的錯誤和缺陷。
指出這個問題前，我先講個小故事：
一位農民，種了50棵蘋果樹，有48棵都順利成長並結出了果實，但是，其余的2棵蘋果樹一直沒有開花結果甚至開始衰敗。這時，這位農民心裏想：是不是我的種植方法不對還是我疏於照顧，才導致這2棵蘋果樹一直不開花結果。
然後，農民把關註點完全放在了2棵失敗的蘋果樹上，而不是那48棵成功的蘋果樹上。於是，他得出結論：自己的種植技術太差，繼而對自己失去信心，不再願意種植蘋果樹。
你是不是覺得這位農民的想法很不可理喻，但實際上我們時常也會產生這樣的錯誤思維。
比如，
你明明學習很努力，成績優異，但因為某次考試成績不理想，就認為自己很差勁、很失敗。你明明性格開朗，外貌良好，但因為一次表白被拒，就認為自己長得不好看、性格差勁。
很多時候，我們的思維都具有一定的局限性，會讓我們過於關註事情的某一小部份，放大其中的小失敗，甚至開始質疑自己，否定以前的所有成就和優秀，陷入無盡的質疑和自責當中。
這種思維誤區相當害人，一件很不起眼的小事，都會讓我們的負面情緒無限衍生，最後陷入自我懷疑的思維迴圈中，既打擊我們的自信心，也擊退了我們做事的勇氣，致使我們無法前進。
3、面對未發生的事情，習慣性預設困難和失敗。
講講我同學大學畢業的一次經歷吧。
畢業前的1個多月，他的畢業論文已經送出，手續也已經辦完，那段時間屬於畢業前的空窗期。他想早點離開學校去工作，但提前離校需要開離校證明並委托同學幫忙拿畢業證書。
有人告訴他要拿到離校證明，需要家長的同意書、本人的委托書、各種影印件及學校各級的簽字蓋章，手續很麻煩；還有人說，每年郵寄的畢業證書都有遺失的情況；加上他擔心同學不樂意幫忙。復雜的手續以及各種擔憂，讓他打消了離校的念頭。
但後來的半個月，這個念頭經常會冒出來，讓他反復琢磨提前離校的可行性，他越琢磨就越陷入一種兩難的境地。
戲劇性的是，半個月後，因為家裏有事，他不得不提前離校，去辦理那些他認為很復雜的手續，卻僅僅只花了一個下午的時間，同學也很樂意幫他拿畢業證書，最後證書也順利寄到了手上。
拿到畢業證書那天，他很懊惱，早知道從一開始就不要胡思亂想，而是直接去做。
你看，這件事情遠遠沒有他想得那麽復雜，但他卻事先就給自己預設了各種困難、逃避行動，也讓自己在很長的時間裏處在兩難的境地裏走不出來，既沒有做出行動，情緒也消耗殆盡。
日常生活中，我們也會時常不由自主地給自己預設各種困難和失敗。
比如，你想學習英語，但一想到需要背大量單詞、短語和語法，可能學了還不一定有效果，你就開始逃避。比如，你想找份兼職，但一想到兼職可能要風吹日曬、可能要被老板苛責、可能報酬很低，你就開始退縮。
判斷一件事情的可行性並沒有錯，錯的是我們總喜歡放大過程中會遇到的困難和阻礙，以致於掉進自己設的陷阱，阻礙行動的步伐。
久而久之，我們容易產生情緒疲勞，無法提起興趣也無法集中精神，明明什麽都沒做，卻比做了事情還要累。
現在，我們已經找出引發「胡思亂想」出來作怪的原因啦~
註意，接下來的內容很重要，我會對癥下藥，列出我親身總結的幹貨方法，幫助大家輕松擺脫「胡思亂想」的怪圈， 記得先「點個贊」Mark一下，免得到時候找不到啦~
二、怎麽擺脫胡思亂想的怪圈
1、多問自己「關我啥事」和「關別人啥事」。
阿德勒心理學有一個非常牛的理論，叫做「課題分離」。
意思是說，在人際交往中，我們要將自己的課題和別人的課題分離開來，不要幹涉別人的課題，也不要讓別人幹涉自己的課題 。簡單來說就是「關我啥事」和「關別人啥事」。
掌握了這個理論，人際關系中80%的困擾都能夠輕易解決。
它給我們提供了一個很好的思考角度，很多棘手的問題，用「課題分離」來判斷，很大程度會讓我們豁然開朗。
比如，同事請求你幫忙完成他的工作，你的課題是要不要幫助他；至於他會不會感到失望，最後他能不能完成工作，那是他的課題。再比如，父母建議你考公務員，父母的課題只是給你提出建議；而接不接受建議，是你的課題。
所以，你沒必要為了照顧朋友的情緒就違背自己的意願去幫助他，也沒必要一味地遵從父母提出的要求。
當你在人際交往中總是胡思亂想的時候，遵循「課題分離」的理論，多問問自己這件事情跟你有什麽關系、跟別人又有什麽關系，你就不會再將過多的責任攬到自己身上，也不再過度顧慮別人的想法了。
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2、用行動代替胡思亂想。
直接行動是避免胡思亂想的最佳方式之一。
當你還在猶豫糾結眼前的事情時，其他人已經開始行動了，因為他們不會給自己胡思亂想的時間，而是用行動去攻克過程中可能會遇到的問題。
當你面對一件事情，遲遲沒有行動，開始猶豫糾結時，一定要提醒自己：」我可能又開始胡思亂想了「，並及時打斷思緒，馬上去行動。
當然，有時候我們就算開始行動了，面對有困難的事情，也會選擇退縮，這個時候我們該怎麽辦呢？
1）拆解任務
把一件復雜的事情拆分成幾個小任務，任務拆分得越細，我們就越有執行力，一次只完成一個小任務，我們就不會再害怕事情的復雜和難度。
比如寫文章很困難，但將寫文章具體拆分成找素材、列框架、寫開頭、寫正文、寫結尾、修改細節等等，就能降低任務的門檻，保證任務的可操作性。
2）限定時間
任務拆解之後，我們還得給自己時間限制，要求自己在規定時間內完成任務，不然，拆解的任務將毫無意義。
比如：
7：00~8：00 找素材
9：00~10：00 列框架
10：00~11:30 寫開頭
14：00~16：00 寫正文
16：00~17：00 寫結尾
17：00~18：00 修改細節
諸如此類，給每個小任務安排具體的完成時間，既能保證任務的完成，也能提高你做事的效率。
3、減少「無效資訊」的攝入。
這一點非常重要。
每次開啟手機，各種爆炸性的資訊都會向我們湧來：
朋友圈裏，誰誰誰又跑到國外去旅遊微博裏，哪個明星又爆出醜聞
抖音裏，哪個影片主又發了搞怪影片
這些資訊每時每刻都在想著如何獲取我們的關註，占據我們的註意力。
然而大腦容量是有限的，如果太多無用的資訊進入大腦，大腦會忙著處理這些無用的資訊，分散我們的註意力，就算你想工作和學習，大腦也是無法第一時間集中註意力的，進而開始消極和懶怠。
所以，很多時候我們之所以胡思亂想，就是因為在網絡上攝入了過多「無效資訊」，盡管這些資訊大部份都跟我們的生活毫無關聯。
要遏制大腦的胡思亂想，得從少刷或者不刷朋友圈、微博、抖音等各類娛樂app開始，減少無效資訊的攝入，給大腦一個足夠安靜的環境。
如果剛開始你還是無法完全控制自己不去看，給你提2個小小的建議。
1）從內部，給自己心理暗示：
我刷的這些資訊99%都與我當下的生活毫無關系，就算刷了，也對我沒有半點成長性可言。
2）從外部，限制手機使用時長：
可以去下載一些限制手機使用時長的APP比如遠離手機、番茄todo、不做手機控等，規定自己每天使用手機的時長，如果超過這個時長，手機就自動鎖屏或關機。從外部，控制自己瀏覽過多無效資訊。
總之，當你胡思亂想時，盡可能去遮蔽周圍時不時想占據你註意力的幹擾資訊，很大可能減少你腦海裏的胡思亂想。
4、專註你喜歡的事情。
心理學有個實驗叫「白熊實驗」，專門用來測試「人究竟要怎麽樣才能徹底忘掉某件事」，試驗結果證明，人越是告訴自己「不要想白熊」，那只白熊的形象在腦子裏就越清晰。
也就是說，你越想忘掉某事，記住它的機率就越高
所以，我們不能直接去遏制大腦的胡思亂想，但可以透過做其他的事情來轉移大腦的註意力。
喜歡的事情更容易轉移我們大腦的註意力，回想你打遊戲或者看小說的時候，你是不是自動遮蔽掉周圍的一切幹擾，甚至有人來打擾你，你還會選擇性的忽視。
所以，當你胡思亂想的時候，去做你喜歡且能讓你放松的事情。
前提是不要去刷我上面講的那些娛樂性APP，否則，你只會從一個胡思亂想的怪圈跳入另一個怪圈。
比如，你認為跑步能放松自己，那麽當你胡思亂想的時候，就去外面跑得酣暢淋漓。
比如，你很喜歡手工編織，那麽當你胡思亂想的時候，不妨給自己織頂帽子鼓勵一下自己。
5、保持充沛的精力。
放在最後，也是最重要的一點。
有時候，人之所以胡思亂想、負面情緒滿滿，僅僅是因為我們沒有睡好。
千萬別不相信。
不然，你回想一下，當你早上起床，如果前一天晚上睡眠充足，你的一定是愉悅且動力十足的，工作和學習的時候，也能非常專註。
如果睡眠不足，你的心情肯定是糟糕的並且負面情緒賊多，工作和學習的時候，也常常處於神遊的狀態，各種胡思亂想，無法集中精力。
睡眠很重要，充足的睡眠能夠為我們的身體和大腦提供源源不斷的動力，能維持我們正常的工作和學習，讓我們保持一整天充沛的精力。
所以，如果你總是胡思亂想，一定要早睡早起，保持充足和優質的睡眠，你的負面情緒會少很多。
最後，我想告訴大家， 一個人思慮太多，就會失去做人的樂趣。
人活著，還是不要讓自己的心承載太多東西，學會丟掉那些多余的想法和情緒。
這世界沒有絕對完美的人和事，盡量放空自己的大腦，才能裝進更有價值的東西。
看到這裏，容易胡思亂想的你，已經不知不覺收獲近4000字的幹貨了！ 這篇幹貨滿滿的回答，花了我整整3天的時間，如果對你有幫助的話，請花1秒鐘給我點個贊，鼓勵一下我，以後我會推播更多優質幹貨回答~
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我是號主鐵木君，專註於大腦強化。
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