預期情景焦慮，強迫性災難聯想，簡單來說就是你太擔心了，思慮過度引起的預期焦慮和恐慌。
而這個世界上最虧本的事情，就是為尚未發生的事情而擔憂，為自己想象的結果而焦慮。
假設在你不知道的情況下暗示你身上有一只蜘蛛，和你發現自己身上確實趴著一只蜘蛛，帶給你的感受其實是一樣的，大腦被啟用的區域也是一樣的，本身的情緒反應、生理反應也是一樣的。但是區別在於前者只是一個念頭，僅僅是你的想像，而並不是客觀的事實。。。
所以，盡可能的實事求是，很多你所擔心的情景，也僅僅是自己的恐怖臆想，而非客觀事實，你得區分自己想法、念頭和實際行為的區別，而不是活在自己的想像之中，被自己的恐怖臆想等情緒束縛住了自己，陷入越聯想，越是分析，反而越嚴重的惡性迴圈之中。
具體要怎麽做呢？簡而言之，就是念起不隨，及時幹預自己，當發現自己陷進去的時候，及時打斷自己的災難性聯想，把自己的註意力拉回到當下現實生活中，不要被自己的擔心害怕牽著鼻子走。
這背後的規律是——對於頭腦中出現的念頭，你越壓制，它越會頻繁出現；對於某種心理狀態，你越是追求，它就離你越遠。這兩點是精神世界的基本規律，是心理學家發現的、被實踐反復證明的規律，正如物質世界中的牛頓力學定律一樣。規律是不可抗拒的，人類只能順從規律。
所以，對於你的這些雜念，盡可能的和它共存，而不是纏結不清，盡可能的去接納他們，而不是一味地排斥反抗，盡可能的疏導它們，而不是時時刻刻的壓抑自己，打壓它們。
在生活中盡可能的學會放松自己，帶著不安感活在當下，當發現自己不知不覺中陷入其中的時候，把註意力拉回到現實生活就好。
另外，多滿足自己內心的感受、需求，可以透過娛樂放松來緩解內心的焦慮，同時放慢節奏，減少自我加壓，堅持下去，這種焦慮障礙會自然消退的。
抽象的想像永遠無法代替真實的生活，願早日擺脫恐怖臆想的自我折磨，順其自然，隨遇而安，享受生活，過好每一天，不負所托！
