一、跑步的
二、打臉充胖子的
三、登山機當動感單車的
四、來消食的
這位小哥也許是吃的太飽了
不停的做打嗝的動作
五、瘋狂劃船的
六、練牙齒的
七、練太極的
八、自成一派的
直臂下壓這個動作別人都是正對著器械
你卻是背對著做
小夥為了練好一頭肌
用直臂下壓做掩護
實則是為了練一頭肌
還有這位用掌上壓
做掩護練一頭肌
雙腿夾住繩索抗阻力
大叔不像小夥子們這麽含蓄
畢竟時間不等人
直接一頭肌把沙包頂起來
九、看鏡子裏美麗的自己
十、最可惡的，不擦座椅的
很多人健身一身的汗水，練器械，動作不規範沒關系，你傷的是自己。
但是你的水流的到處都是，讓別人怎麽玩。
這些瞎練的人，
你知道他們後來都怎麽樣了嗎？我來告訴你答案！
●他們都放棄健身了
因為他們沒有目標，他們只知道瞎練，他們不會增肌、不會減脂，什麽都不會。
●他們都受傷了
因為瞎練，他們可能自以為很棒的動作，在訓練之後讓他們腰酸背痛，甚至骨頭受傷，把健身變成了傷身。
●他們都毫無訓練痕跡
他們從來不認為自己是在瞎練，他們甚至認為自己的身材慢慢變好了，但其實他們毫無訓練痕跡，正應了那句話：「雖然你在圖書館裏但你未必是在看書」。
●他們的身材甚至更差了
原本以為自己會越練越好，但是瞎練只會讓他們骨盆前傾、肩膀前卷...，身材看起來甚至比從前更差。
如果你是一個健身小白，那我下面分享的東西，希望對你有幫助。
可以直接點選連結，不想點也沒關系，為了方便講解，我直接截圖好了
Day 1 胸、肩、三頭肌的器械及動作
動作1：坐姿推胸
動作2：坐姿飛鳥
動作3：上斜啞鈴臥推
動作4：站姿上胸交叉
動作5：坐姿啞鈴肩上舉
動作6：站姿側平舉
動作7：繩索面拉
動作8：站姿繩索下拉
Day 2 背、二頭肌、腹的器械動作
動作1：高位下拉
動作2：坐姿劃船
動作3：反握下拉
動作4：直臂下壓
動作5：啞鈴屈臂
動作6：啞鈴反屈臂
動作7：卷腹
動作8：肘撐腿舉
Day 3 腿、腰、腹的器械和動作
動作1：坐姿腿屈伸
動作2：坐姿腿彎舉
動作3：箭步深蹲
動作4：坐姿蹬腿
動作5：山羊挺身
動作6：俄羅斯轉體
動作7：側板臥撐
關於有氧訓練的基礎知識
可選有氧運動
有氧訓練可選的方式也很多，包括不限於遊泳、跑步機、橢圓儀（機）、單車（單車）、健身操、舞蹈課、瑜伽、普拉提、格鬥、散打、跳繩等等。
膝蓋不適的，可以選擇遊泳（最佳選擇），其次選擇橢圓儀或單車
為了提高減脂效率，這些有氧運動，應該使心率維持在燃脂心率。
例如一些以抻拉為主要動作的瑜伽課程一般是達不到燃脂心率的，所以相對於其它有氧運動，減脂效果就會緩慢。
四、關於燃脂心率
啥是燃脂心率區間？（近視估算值）
下限：（220-年齡-安靜心率）*60%+安靜心率
上限：（220-年齡-安靜心率）*70%+安靜心率
註：安靜心率是指早上起床在安靜狀態下每分鐘心跳。
怎麽知道運動時達沒達到燃脂心率？
1、有經驗的人可憑自己的感覺（如：呼吸狀態）
2、看儀表顯示（有的跑步機等健身器材會有心率監測）
3、配帶運動監測腕表
註：沒達到燃脂心率，也是能減脂，就是減的慢、減的少。
五、一些在健身的小道具
對於健身入門級選手／小白而言
自阻訓練已經足夠了
要是需要一些進階版動作
你可以借助一些小道具，不用管品牌，只要是這幾樣東西就能練。
彈力繩圈（有各種磅數）彈力帶
筋膜放松球
跳繩
小啞鈴
瑜伽墊
泡沫軸
從左到右依次為：泡沫軸、筋膜放松球、50磅的彈力帶
彈力繩，幫助你們加大訓練的阻力
各種樣式的彈力繩都可以，我更喜歡有手柄的
彈力繩訓練動作：
1. 擴胸運動
你們後台每天都在問我怎麽把胸練大。胸是練不大的，但這個動作可以讓胸前到腋下跟bra帶擠出來的那兩坨肥肉消失。你們知道夏天穿背心這有多令人倒胃口。
2.後腰訓練
終於要揭示這一宇宙的奧秘了！這個動作跟健身房裏做硬拉／羅馬椅的效果一樣，可以讓你的屁股上方腰部的弧度更美。老娘最擅長的就是這招。弧度越大，屁股看起來就越翹。
3.拜拜肉
拜拜肉是所有女生的心頭痛，我來教你們拯救松垮的上臂。
4.翹臀養成
給深蹲增加一點難度，好嗎？
5.大腿外側肌肉訓練
還是為了屁股，胯部的肌肉形態也是不可忽視的。
這麽多道具好麻煩，有沒有徒手的，適合在家練習的動作呢？
有！
先分享一套瘦全身減肥操，希望幫助你快速燃脂。
每個動作15到20次，每套動作做3組
1.雙手撐地，腳尖著地，做走路動作。
2.雙手撐在身體兩側，雙腿並攏，做彎曲運動。
3.雙手撐地，做掌上壓。
4.平躺在地上，曲身做雙手碰腳腕的的動作。
5.站直後，雙手雙腳張開，做跳躍運動，並在頭上擊掌。
6.雙手放於身前，做擡腿跑步運動。
碎言碎語： 該練的練，該配的配，該花的花。
1.健身房有很多巡場私教，平時練器械發力的時候可以像他們免費請教一二。2.健身房私教課一般會有免費1-2節體驗課，可以去體驗下課程情況。
3.健身房有很多練的很好的人，如果你不知道怎麽做，可以在他/她休息間隙搭訕一二，交個朋友，不要害羞，健身房往往練的好的人都很隨和，很樂於分享自己的心得的。
4.一般健身房會有團課，比如共享單車，瑜伽，團操等等，這些教練一般是兼職授課的，勇敢的去喝他們搭訕，了解他們的經驗，對你會很有幫助。
5.加入幾個健身的群，每天可以互相打卡鼓勵，分享心得。
6.利用好健身APP，就市集一搜，有很多健身APP，裏面一般會有小白進階的教程。
說了這麽多，如果對你有幫助的話，點個贊吧，老鐵們。
如果你還想知道一點其他的知識，可以看看其他回答：
減肥的人早餐吃什麽好？
健身小白，剛辦健身卡，沒有請私教，該如何訓練？
每天慢跑40分鐘能減肥嗎？
怎樣養成瘦子的生活習慣？
身高 164、體重 120 斤該怎樣減肥？
如果正在看文章的你，被減肥所困擾
看過很多知識，還是不知道應該如何安全有效的減重，我也可以幫助制定方案~
你只要照著執行就好啦~方案大致長這樣
可以關註 馬甲少女 公號，找我們的營養師小姐姐免費客製哦~
如果覺得這篇文章對你有幫助的話，記得點贊+感謝喲~
