早餐來一份豆漿＋油條
還是咖啡＋麪包？
這些常見的早餐組合是否合理？
不吃早餐危害有多大？
早餐到底怎麽吃才能更健康？
趕快看起來
不吃早飯竟這麽傷身體？
當心這些疾病找上門！
不吃早餐膽囊很「受傷」
肝臟是制造膽汁的「工廠」，不吃飯時，膽囊負責儲存膽汁，並將膽汁濃縮。膽囊內膽汁經過一夜儲存，膽固醇的飽和度較高。不吃早飯，儲存了一晚上的膽汁沒有辦法排泄出來幫助消化，容易在膽囊內形成膽固醇的結晶，進而誘發膽囊炎或膽囊結石。
不吃早飯易患脂肪肝
如果不吃早餐，一直處於饑餓狀態，身體就會動員皮下脂肪或形成脂肪代謝物，長期堆積在肝臟裏，容易誘發脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴飲暴食，患脂肪肝風險更高。
營養不良、免疫力下降
經常不吃早餐不僅容易患消化道疾病，還會影響大腦發育，降低大腦功能。
容易患糖尿病
不吃早餐，會導致午餐和晚餐後胰島素遲遲不肯出動，會造成餐後血糖過高，時間長了容易罹患糖尿病。
吃早餐別晚於這個時間
這份時間表速速收好
專家建議，兩餐之間應該保持時間間隔。從前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12個小時，其間不進食，但註意不要超過15個小時。
比如，前一天晚上7點吃晚飯，可以在第二天早上7點安排早飯，但不要10點前還沒吃早飯。
一般來說，建議早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00。可以根據攝入食物的種類和量判斷間隔時間，但不要餓太久哦。
咖啡+麪包、豆漿+油條？
這3種常見早餐組合不合理
調整一下更健康！
包子+粥、咖啡+麪包、豆漿+油條……其實，這些常見的早餐組合並不合理。早餐應包含谷薯類、蔬果類、動物性食物、豆奶堅果這4類食物。
谷薯類：如饅頭、包子、麪包、面條、花卷、八寶粥等，有條件可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類等。
肉、蛋、奶、豆類：如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆幹、豆制品等任選其一。
蔬菜類：早上時間緊，往往來不及炒菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等能夠涼拌的蔬菜，也可水煮包菜後涼拌。
水果類：建議吃應季、原生的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
早餐怎麽吃才更有營養？
我們可以對常見的
3類早餐組合進行「升級」
粥+包子
雖然飽腹感強，但優質蛋白質攝入不足，長此以往，容易出現免疫力下降、傷口愈合慢、肌肉含量下降等問題。
建議選擇雜糧粥，比如在大米或小米的基礎上加入藜麥、燕麥、紅豆、豌豆等。包子餡最好葷素搭配，再搭配芝士什錦沙拉、雞蛋，可大大提升營養均衡度。
咖啡+麪包
營養單一，鈣、維生素、膳食纖維不足，長期吃可能會帶來骨質疏松、腸胃不適等問題。
建議咖啡不加糖，可以適當加牛奶；麪包最好選擇不加糖並且脂肪含量較低的，如大列巴、全麥麵包等。此外，可以適當搭配雞蛋、果仁、青菜。
豆漿+油條
雖然飽腹感強，但油條油脂含量相對較高，需要控制食量。
建議改為一杯豆漿、半根油條，搭配蔬菜沙拉和雞蛋。沙拉還可以加些玉米粒、紅腰豆。加餐可以喝一杯酸奶或牛奶。
劃重點
↓↓↓
此外
還要註意早餐有這「3不要」
不要吃油膩食物
不要減少主食
不要輸入過多醣類
你今天吃早餐了嗎？
轉自：新聞夜航
來源：杭州交通918
