現代生活中，許多人都被「三高」困擾，其中，高血脂的發病率逐年增高。高血脂是一種常見的慢性病，是指血液中膽固醇、甘油三酯等脂質成分異常升高，超過了正常範圍。高血脂是引起動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管病等疾病的危險因素之一。
高血脂和膽固醇的關系密切已是眾所周知的事實，那麽，有沒有辦法控制膽固醇，讓高發疾病推遲呢？下面就來告訴大家透過運動控制膽固醇的最佳方法。
膽固醇不是洪水猛獸，科學看待是關鍵
生活中，許多人一聽到「膽固醇」幾個字，就覺得它猶如洪水猛獸，對身體具有極大傷害，事實並非如此。膽固醇並不是洪水猛獸，血液膽固醇由肝臟產生，它在產生激素和消化方面發揮著重要作用。本身沒有大礙的膽固醇怎麽就會對身體產生危害呢？
事實上，我們的身體本身就可以為我們提供所需的所有膽固醇。而我們每天都要攝入一定的食物，一些食物中也富含膽固醇，因此，限制膳食膽固醇的攝入量就十分必要，否則人體膽固醇就有可能超標。
高密度脂蛋白膽固醇（即HDL-C膽固醇，又稱為「好膽固醇」）水平有助於預防心臟病和中風。另一方面，低密度脂蛋白膽固醇（即LDL-C膽固醇，又稱為「壞膽固醇」）水平高則會使我們更容易受到這些疾病的影響。總膽固醇水平超過200毫克/分升 (mg/dL) 就被認為是高膽固醇。
運動多少分鐘有助於降低膽固醇
對於膽固醇高的人來說，應堅持每天或每周鍛煉，以幫助降低膽固醇水平。
美國心臟協會稱， 鼓勵高膽固醇的成年人每周進行150分鐘或更長時間的中等強度有氧運動 ，作為降低膽固醇的有效手段。如果將其分解為每日部份，則相當於每周鍛煉5天、每天30分鐘。可以透過步行、騎單車或遊泳來實作。
更多運動是否能帶來更多健康價值？在2014年【運動醫學】雜誌上發表的一篇科學評論中，研究人員深入研究了三種不同類別的運動及其對患者膽固醇水平的影響。具體來說，他們研究了有氧運動、阻力訓練以及有氧運動和阻力訓練相結合。研究人員在分析每種鍛煉時還考慮了強度和持續時間。
根據他們的研究結果，研究小組釋出了專家建議，指出想要降低壞膽固醇和甘油三酯，提高好膽固醇的高膽固醇人士，應該以每周5天的運動時間、超過30分鐘為目標。對於老年人或殘疾人，建議在安全的情況下盡可能增加體力活動
運動強度如何影響膽固醇水平
除了持續時間之外，運動強度也可能影響我們的低密度脂蛋白膽固醇水平是否下降。研究人員指出，根據運動醫學原理，一般來說，需要更大強度的運動才能有效降低壞膽固醇。
事實證明，有氧運動可以改善整體血脂水平，但對於阻力訓練來說，增加重復次數比提高運動強度更有效。雖然在有氧運動的基礎上增加阻力訓練也可能有益於我們的血脂狀況，但仍需要更多的研究。
對於那些邁出健身之旅第一步的人來說，研究人員建議從其中一個開始：長時間的中等強度有氧運動或阻力訓練。雖然身體活動對於控制高膽固醇很重要，但保持健康的體重、均衡的飲食和按處方服用藥物也很重要。
【重要提醒：本文出於科普之目的僅供參考，不作為診斷、診療之依據，具體請就醫並遵醫囑】
【來源： 健身指導員 章如龍 】
【編輯：XC 】
