早起3件事：
1、早起空腹鍛煉20分鐘
早起空腹鍛煉可以直接消耗身上的脂肪，你可以選擇慢跑、健身操或者跳繩之類的訓練，註意做好熱身再開啟鍛煉，這樣可以降低受傷機率。
2、早起排便
養成每天排便習慣，早起蹲一蹲廁所，排掉體內多余垃圾跟廢物，這樣可以減輕腸道負擔，讓身體更加高效運轉，從而消耗更多卡路裏。
容易便秘的人，要多吃一些粗纖維食物促進腸道蠕動，比如紅薯、白菜、芹菜、番茄、火龍果之類的食物。
3、早起吃一份優質早餐
早起一定要吃早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵，還能避免午餐過量進食，有助於腸道健康。早餐要吃得好，一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿補充優質蛋白，一份粗糧補充碳水化合物，熱量控制在400大卡以內即可。
睡前2件事：
1、早點吃晚餐，睡前4小時不進食
晚餐要吃得早，吃得清淡，多吃高纖維蔬菜少吃主食，熱量不超過500大卡，睡前4小時不進食，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體才能消化更多脂肪，讓你持續瘦下來。
2、早點睡覺，不熬夜
學會規律早睡，充足睡眠有助於瘦素分泌，白天身體可以更加高效運轉，從而消耗更多脂肪。建議，每天睡足8-9小時，11點前入睡，堅持一段時間你會發現精神狀態變好了，減肥速度也提升了。
