抑郁癥真的只是心靈感冒了？

2024-12-21女人

抑郁癥到底離我們有多遠？或許有人會認為，這種病似乎離自己很遠，可能只是某些名人或個別人的問題。事實上，抑郁癥並不偏袒任何人，它無關性別、年齡、財富、名聲。它可能降臨在每個人的生活中，甚至在看似完美的生活中悄然侵襲。

以留學生為例，他們常常身處異國他鄉，面臨著學業壓力、孤獨感以及文化適應等困擾。耶魯大學在 2013 年進行的研究顯示， 45% 的中國留學生表現出了抑郁癥相關癥狀，這個比例遠高於美國本土學生。對於許多人來說，留學生活曾經是一個理想化的旅程，但對一些人而言，它卻成了抑郁癥的溫床。

抑郁癥的真正定義

抑郁癥 並非只是短暫的情緒低落。很多人在生活中都會經歷失落、悲傷、沮喪等情緒反應，這些情緒是對不愉快事件的自然反應，屬於正常範圍。然而，抑郁癥的特征在於，它是一種持久的、深刻的情緒低落，往往不受外界因素的影響。當生活中的一切看似美好，但你依然感到無望和悲傷時，這才可能是抑郁癥的真正表現。

Kevin Breel ，在他的 TED 演講中提到：「真正的抑郁，不是當你生命中出了差錯時感到悲傷。真正的抑郁是，當你生活中的一切都好的時候，你依然感到悲傷。」這一點非常關鍵，因為它揭示了抑郁癥的本質 —— 它並不是簡單的悲傷，而是一種無法擺脫的負面情緒。

根據【精神疾病診斷與統計手冊】（ DSM-V ）的標準，抑郁癥的診斷包括以下幾個方面：

· 持續的抑郁情緒或興趣喪失，至少持續兩周以上；

· 精力減少或疲乏；

· 自我評價過低或自責；

· 思維困難、記憶減退；

· 反復出現自殺念頭或行為；

· 睡眠和食欲出現異常；

· 性欲減退等。

抑郁癥的高危群體

誰容易患上抑郁癥？研究發現，抑郁癥的發生與個人的 思維模式 密切相關。那些容易以負面方式解釋事件的人，更容易患上抑郁癥。這些人通常傾向於將一次失敗歸結為自己一無是處，而忽視其他可能的因素。

舉個例子，小明和小張是足球隊員，他們剛輸掉一場比賽。小明可能會想：「這次輸掉比賽，是因為我們訓練不夠，隊友之間配合得不好，但下次我們可以做得更好。」而小張卻可能會想：「這次我沒進球，是因為我太差勁了，我根本不配打足球。」小張的思維方式是典型的 負面思維模式 ，這種自我貶低的思維很容易導致抑郁癥的發生。

此外，經歷過重大創傷的人群，如遭受暴力、性侵等創傷的人，患抑郁癥的風險是常人的 2 到 5 倍。大約 75% 的抑郁癥患者在發病前，經歷過某種創傷性事件，如親人的去世、婚姻的破裂、學業或工作上的重大打擊等。

抑郁癥的生物學因素

抑郁癥的發生並不僅僅與心理因素相關，它還與 生物學因素 密切相關。研究發現，神經遞質，如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等的分泌異常，與抑郁癥的發生密切相關。抑郁癥還有一定的遺傳性，如果家族中有人患有抑郁癥，那麽其他家庭成員患病的概率會更高。

抑郁癥的癥狀

當我們談論抑郁癥時，往往只關註一些極端的表現，比如自殺。然而，抑郁癥的癥狀並不總是如此劇烈，它的表現可以很微妙，甚至可能被忽視。例如，許多抑郁癥患者的癥狀並非一開始就明顯，而是慢慢累積，表現為持續的疲勞、睡眠障礙、對曾經喜歡的活動失去興趣等。隨著病情加重，患者可能會變得越來越自閉，逐漸失去與外界的聯系，甚至出現自殺念頭。

如何應對抑郁癥

面對抑郁癥，最重要的步驟就是承認它的存在，而不是將它視作一種暫時的情緒波動。很多抑郁癥患者常常覺得自己並不應該感到抑郁，因為他們看似沒有遭遇到其他人眼中的「悲慘」事件。然而，精神上的痛苦與肉體上的痛苦同樣真實。當你感到情緒深陷泥潭時，不要猶豫，尋求幫助。

1. 去看心理醫生

當抑郁癥來臨時，尋求專業幫助是最為關鍵的一步。心理治療，特別是 認知行為療法 （ CBT ）和 人際取向心理療法 （ IPT ），已被證明對於緩解抑郁癥狀非常有效。 CBT 透過幫助患者重建對世界的認知，讓他們學會更客觀地看待問題，避免過度負面的自我評估。而 IPT 則著重於解決患者的人際關系問題，幫助他們應對生活中的角色變換和情感困境。