文/秋
患上抑郁癥如何自救？
這裏給大家制定一個自救的計劃表，大家不妨可以參考踐行起來，如果目前做不到，也不要緊。慢慢來！請收藏，方便督促自己！當你做不到的時候，其實可以從一小步開始，慢慢積累進步就好了，所以首先不要給自己太大的壓力，對於極其痛苦期的患者，首當其沖還是多多休息，保證自己有足夠的時間的緩解後，再來實施建興。
其次，雖然我們還不能行動，但是我們要知道抑郁癥自救的重要性和配合的重要性，它們才是決定我們康復的關鍵。有了這些，你才會不斷地督促自己快點好起來，進而去行動起來。所以，接下來我們可以嘗試做做這些，一步步來，不要急，做好耐心準備。
那麽所謂的焦慮、抑郁、緊張也就自然而然地退卻了。
1、每天定期抽出時間去戶外散步或者慢跑，總之不要待在家裏，給自己兩三個小時的外出溜達，這樣可以慢慢建立你對生活的熱愛，以及療愈你壓抑的心靈。看看外面的景色，人群，總比待在封閉的房間要好，走出去你就贏了。
2、堅持規律作息，按時睡覺和起床即可，時間上其實沒有很固定的時間，只要我們不熬夜、不通宵，睡晚一點，起來晚一點就可以了。這樣可以保證自己有充足的時間睡覺，以此保證自己身體上的修復。
3、培養自己的一些興趣愛好，比如你可以把自己的心情和得病的療愈經驗分享在網絡上，去幫助更多人，或者自己做些其它你感興趣的事情，問問自己的興趣是什麽？不妨趁這段時間可以去了解、深入一下。把精力轉移一下，就沒有那麽痛苦了！
4、試著約朋友聚會聊天，這樣自己的心情和社交也可以慢慢開啟。同時向值得信任與關心你的人，適當的傾訴和交流，可以大大緩解自己的苦悶心情。以此得到釋放和安撫！
5、自我心理暗示：不斷暗示自己的身體健康，才是革命的本錢，暫時放下一切，原諒自己生病了，好好回歸自己的內心，多去愛自己、多去復盤、多去思考自己為何就會抑郁？這就是所謂的復盤！從而認識到自己！看到自己的問題，真正去改變自己的思維和認知，才是你崛起的關鍵哦！也是你戰勝抑郁的關鍵！
