脂肪肝肥胖，節食減肥只會更加嚴重，中醫給你支幾招
脂肪肝，顧名思義，就是肝臟中的脂肪含量太高了，
有數據表明肥胖人群患脂肪肝的概率明顯高於正常體重人群。
因為肥胖往往伴隨著胰島素抵抗，會導致肝臟合成脂肪增加，同時抑制脂肪的分解和轉運，使得脂肪更容易在肝臟內積聚。
通常來說，脂肪肝肥胖患者，醫生的建議是「減肥」
脂肪肝肥胖，不可過度節食減肥
說到減肥，大家一定會想到「節食」，
但這一看似「捷徑」的減肥方法，卻可能會讓脂肪肝的程度加重。
為什麽這麽說？
正常情況下，肝臟就像一個 「加工廠」，會將血液中的脂肪酸合成為甘油三酯，並以極低密度脂蛋白（VLDL）的形式將甘油三酯運輸出肝臟。
當人過度節食，身體會處於一種饑餓狀態，這種情況下，身體會缺少足夠的能量供應。
為了維持基本的生理功能，身體會調動其他儲存的能源物質，分解脂肪來提供能量，這樣會導致血液中的遊離脂肪酸大大增加。
肝臟接收到這些大量遊離脂肪酸後，會加速合成甘油三酯。然而，節食又導致蛋白質攝入不足等，肝臟合成 VLDL 的能力會下降。這就好比是 「產品」（甘油三酯）生產出來了，但是 「運輸車輛」（VLDL）數量不夠或者功能不足，無法將甘油三酯及時地運輸出肝臟。
結果就是甘油三酯在肝臟內堆積得越來越多，就會形成或加重脂肪肝。
那有沒有既能減肥又能化解脂肪肝的好辦法呢？
首先，要控制飲食、調整飲食結構。
這絕非是讓大家過度節食，而是提倡合理膳食。增加蔬菜、水果以及全谷物的攝入，它們富含膳食纖維，能增強飽腹感，同時熱量相對較低。
例如，每餐可以用一半的餐盤來盛放各類蔬菜，像西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等，它們不僅營養豐富，還能幫助腸道蠕動，減少脂肪吸收。再搭配適量的優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等，保證肝臟有足夠的原料來合成運輸脂肪所需的脂蛋白，維持肝臟正常代謝功能。
運動。
建議每周進行至次 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、遊泳都是不錯的選擇。
運動時，身體會逐步消耗脂肪，將其轉化為能量供能，而且能提升身體的代謝水平，促進血液迴圈，幫助肝臟更高效地處理脂肪。剛開始運動不必追求強度和速度，關鍵是持之以恒，逐步增加運動量。
規律作息，不要熬夜
熬夜會擾亂身體的生物鐘，影響肝臟的自我修復與代謝功能，加重肝臟負擔。
每天盡量保證 7 - 8 小時的充足睡眠，讓肝臟在夜間能充分休息，有條不紊地進行解毒、合成等各項工作。
戒酒
對於脂肪肝肥胖患者而言，戒酒也至關重要。酒精進入人體後，絕大部份要在肝臟中代謝，其代謝產物會直接損傷肝細胞，幹擾肝臟正常代謝脂肪的行程，使得脂肪肝雪上加霜。
最後大家可以定期復查。透過肝功能、腹部超聲等檢查，能及時了解脂肪肝的變化情況，醫生也可依據檢查結果適時調整治療方案。
減肥與改善脂肪肝並非一蹴而就，需要大家從生活的方方面面入手，用科學、健康的方式，逐步邁向健康體重與肝臟良好狀態。
