嚴冬來臨，日短夜長，出門也需要裹上裏三層外三層……對於很多人來說，在這個季節保持跑步的習慣無疑難度更大。
但即便如此，也不要丟掉了保持運動的習慣，即便把跑步變成散步，也比每天窩在家裏更健康。
據【英國運動醫學雜誌】上發表的一項研究，雖然散步的運動量並不大，但如果每天堅持散步，也能讓預期壽命增加達11年之久。
研究顯示，增加步行時間能帶來健康收益。
每天多走路，多活11年
近日，知名跑步網站【Runner's World】報道了一項發表於【英國運動醫學雜誌】的研究成果，該研究由美國的國家健康和營養調查機構進行，調查物件是美國40歲及以上的中年群體。
調查物件佩戴檢測器材至少四天，根據所得到的數據，研究者建立了一個預測模型，用以預測不同的運動習慣對於預期壽命會帶來怎樣的影響。
透過研究比對，研究者發現那些擁有更好運動習慣的群體也擁有更好的預期壽命，而在那些喜歡運動的群體中，有大約25%的人的主要活動是走路——每天以4.8公裏/每小時的速度行走160分鐘。
因此研究者預測，如果沒有運動習慣的人能夠讓自己的運動量達到這個水平，就有可能讓自己的預期壽命從美國平均水平的78.6歲增加到84歲——增加5年多的時間。
值得一提的是，研究者發現，根據已建立的模型，那些運動量位於末尾25%的群體，在預期壽命上可能會比美國平均水平減少6年。
散步是一項門檻極低的運動方式。
換句話說，如果他們能夠改變自己的生活習慣，並逐漸讓自己的運動量達到較好水平，一進一出，預期壽命竟有希望增加11年之多。
俗話說「生命在於運動」，這一研究結論無疑再度強化了這句名言的正確性，心臟病專家伊魯約瑪德也對此給出了自己的看法。
「對於那些毫無運動習慣的人，即便只是每天散步一小時，也能夠得到可觀的健康回報，甚至有可能每天走路的一個小時能夠讓他們多活幾個小時。」
把運動融入生活中點滴
正如伊魯約瑪德博士所言，「走路能改善心血管健康，降低血壓，並有助於保持健康的體重。同時它還有助於心理健康，減輕壓力並改善情緒。」不僅如此，散步的習慣還能降低糖尿病、心臟病和某些癌癥等慢性疾病的風險。
更重要的是，相比於跑步以及其他多種運動專案，散步可以說是門檻最低的運動方式，特別是對於那些長期缺乏運動，對於運動望而卻步的群體，散步也是最容易讓他們開始改變自己的方式。
與家人朋友一同散步是增進身心健康的好選擇。
與此同時，對於長期缺少鍛煉，身體素質較差的人群來說，散步相比其他劇烈運動的專案也可以大大減少傷病的風險。
「每個人的社會狀況、經濟條件以及基本健康狀況，都會影響其身體活動水平，但即便考慮這些因素，步行仍是一種有益的無成本體育活動。」內科醫生古德魯姆博士在接受采訪時表示。
在她看來，當下很多人都因為工作繁忙、需要久坐等原因而缺乏運動，但即便如此，人們也可以透過把運動融入生活中的點滴細節，來獲得更加健康的生活。
比如平時更多使用樓梯而不是電梯，在相對不那麽遠的距離上選擇步行而不是乘車出行，或者是利用生活中的一些碎片時間去散步活動。
如果條件允許，和家人、朋友、鄰居一起散步聊天也是很好的選擇，不僅可以活動身體，也可以與身邊的人有更多的交流，這對於心理健康也有很大的助益。
「無論是5分鐘還是更長時間的散步。隨著時間的推移，你不僅會看到健康上的好處，思維清晰度和精力也會有所提高。」伊魯約瑪德博士表示，當然想要獲得這些好處必須要註意一點，那就是讓自己的運動習慣長期得到堅持。
澎湃新聞記者 蒲垚磊
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