河南省洛陽市第一人民醫院內分泌科副主任醫生楊秋偉進入更年期了，半年前，她開始了自己的減重之旅，瘦了不少，她是如何減重的？
她想減掉腹部脂肪聽說楊秋偉要減重時，同事們都很詫異：「你看上去根本不胖啊！」
「最新研究顯示，用BMI指數評估是否肥胖有一定的局限性。」楊秋偉說，「對肥胖的最新定義是‘對健康產生不良影響的異常或過度脂肪蓄積’，我之前的體重雖然沒有對健康產生不良影響，但已經出現了脂肪過度蓄積——腰圍超標。」
楊秋偉說，結合自己的腰圍、體重，她就下決心減重：「減腰圍比減體重更重要。」一般來說，男性腰圍大於等於90厘米，女性腰圍大於等於85厘米就為肥胖，而她在減重前，腰圍為88厘米。作為內分泌科醫生，她深知腰圍大的腹型肥胖危害不淺，會降低胰島素的敏感性，增加患心腦血管疾病的風險，發展下去更會引起重要臟器的損傷。
這個方法她一直堅持「確定減重後，我和朋友制訂了一個‘90天體重管理計劃’。」楊秋偉說，這90天具體分3個階段。
啟動期20天：戒掉高熱量食物，遠離油炸食品，盡量不吃碳水；保證優質蛋白的攝入；飲水充足，沒有禁忌證的話，每天2000毫升左右。
平台期30天：每天攝入總熱量1300—1400千卡，三餐保持「碳水+優質蛋白+蔬菜」模式，一天碳水總量200克以內，以粗糧為主，蛋白質總量400克左右，蔬菜500克左右，並盡量多樣化。
鞏固期40天：保持平台期飲食，每天飲水2000毫升。
「啟動期結束時，我的體重變化並不大，總感覺不吃主食讓人沒有進食的滿足感。一旦放開，可能吃得更多。」楊秋偉回憶，「後來堅持食物多樣化，保證營養素不缺乏，各類食物控制量，慢慢看到體重的變化，就更容易堅持了。」
90天後，楊秋偉看到了自己滿意的數碼：體重從58公斤瘦到52公斤，腰圍從88厘米瘦到82厘米。「雖離理想體重50公斤還有點差距，但已很滿意了，一直堅持平台期的飲食方式。」楊秋偉說。
「管住嘴」很重要「以前總和患者說‘管住嘴、邁開腿’，現在自己對這幾個字有了切身感受，‘管住嘴’確實很重要。透過生活方式的幹預減重，除掌握方法外，更重要的是自律和堅持。」楊秋偉說。（摘編自【洛陽晚報】）
