答案是肯定的，跑步肯定能減肥！關鍵是跑多久，怎麽跑！還得配合科學的飲食計劃！
一，減肥，不是減重！顧名思義就是減少脂肪，而不是減少體重！短期的體重減少大部份都是水分量的降低以及肌肉的流失！
二，跑步作為全身性的有氧運動，減脂的效果是比較明顯的。
但必須做到如下幾點：
1，長期堅持！頻次少，時長不夠的跑步是無法達到減脂效果的。
推薦每周跑步四到五次，每次跑步不低於50分鐘。每周抽一次，比如周末，把跑步時長拉長到一小時以上。
初跑者每次跑步30分鐘以上，可以跑一休一。循序漸進地，增加到如上的頻次和時長！
2，推薦慢跑！因為慢跑的燃脂效率更高，消耗脂肪更充分！而高強度的快跑，會更多更快地消耗身體儲備的糖元，加速肌肉流失！
而且慢跑更有利於我們在比較輕松的狀態下拉長跑步時間。而拉長跑步時間的慢跑，對於鍛煉心肺功能，增強運動耐力大有好處！
3，慢跑的速度因人而異，以心率為標準！按180-年齡計算，在這個心率區間的速度是比較合適的。
比如40歲的人，心率在140上下比較合適。沒有測心率器材的，就按體感來自我估計！不會大口喘氣，可以邊跑邊說話，但不能唱歌的跑步速度是比較合適的。
我45歲的年齡，現在的跑步心率還是偏高一點。我還在努力調整，還得繼續減速，降心率！
今天晨跑的步頻，心率，配速等數據
當然隨著堅持跑步時間越來越久，同樣的配速，心率會慢慢降低的！這就說明心肺功能在提高！
4，對於以減脂為目的的跑步，推薦小步幅，高步頻的跑步方式。
這種方式，可以減少每次著地時，膝關節所受的沖擊力，能夠減少膝關節軟骨和周邊韌帶的磨損，可有效保護關節。
我透過自己跑步兩年多的實踐，發現提高步頻，縮小步幅會跑得更省力，更有利於輕松拉長跑步時間，促進燃脂效率！
5，如何提高步頻? 跟步頻器是比較有效的方法。
我剛開始跑步時，特別不習慣跟步頻器跑步。那時候的步頻都是在160到170這個區間。而且為了追求配速，步幅過大。再加上肌肉力量薄弱，跑了不到兩年，膝蓋髕骨就水腫了。
去年5月27日晨跑，步頻低，心率高
休息兩個月後，為了鍛煉小低高的跑步方式，開始堅持每次都跟著步頻器跑。
從開始設定在180跟著跟著就覺得這個步頻慢了。逐步地慢慢把步頻往上一點點加，現在已經把步頻設定在190以上。
今天晨跑，把步頻設定從192提高到195，也能輕松跟上。
6，當然有的人喜歡跟著180或190頻率的音樂來跑，也是很不錯的。網上有很多各種步頻的音樂可以下載。看自己的的習慣和喜好！
我是喜歡邊跑邊聽書，同時開著步頻器！大家可以在跑步中找到自己最舒服，最放松的方式，長期堅持下去！
三，跑步註意事項
1，大體重基數，建議先透過飲食控制把BMI控制在28以下，再開始跑步。以免造成膝蓋損傷。
BMI=體重的公斤數除以身高的平方
(身高單位是米）
2，減脂跑必須長期堅持。建議沒有生病，感冒或在生理期的情況下，不要停跑兩天以上。會造成心肺功能的下降。
女性生理期看個人感受和運動能力自行調整。但生理期剛開始的兩到三天，出血量較多，建議休息！
3，跑步需重視力量訓練。有針對性地加強核心力量和臀腿力量的訓練！力量訓練必須有規律地長期堅持！
4，為了預防運動損傷，跑步需重視跑前熱身和跑後拉伸。
建議除了跑後拉伸，在每次跑步後，做一做泡沫軸按摩，按摩臀腿肌肉。對於深層舒緩僵硬的肌肉，拉伸肌肉線條大有好處！
5，跑步必須註意調整到正確的跑步姿勢！頭頸放松，身體直立，稍稍前傾！手臂自然地前後擺動！
核心用力，用腰腹的力量帶動髖部；臀部和大腿後側發力，用大腿帶動小腿！
6，跑步時，調整呼吸節奏非常關鍵！盡量把跑步節奏，步頻與呼吸節奏匹配到一起，鼻吸口呼！深長的，規律的，平緩地呼吸，非常有利於提升減脂效果。
7，減脂跑必須配合科學的飲食！由於篇幅有限，下一篇專門說減脂跑，該怎麽吃！歡迎關註！
