資料來源：中國健康網
前兩天一位年輕女士找我說，自己都瘦了小半年了，怎麽還不見效果。我就仔細問了問她的情況，哦～原來她都是饑腸轆轆的就去健身房做運動，搞得身體沒勁不說，反而容易低血糖。這位女士啊，就是典型的運動減肥方式不對。
咱們都知道，運動是減肥的好辦法。可要是隨便就去運動，那可真的是得不償失。好多小夥伴都覺得，餓著肚子運動，身體裏的脂肪就會被消耗得更快。哎呀，這個想法可大錯特錯了！
有一個真實的案例讓我印象特別深。去年冬天，我遇到一位 26歲的姑娘小王，她每天空腹去健身房跑步，結果跑了沒多久就頭暈目眩，差點暈倒。送去醫院一查，血糖偏低，營養也跟不上。這下可把她嚇壞了！
【醫學入門】裏說： "氣為血之帥，血為氣之母"。啥意思呢？就是說咱們運動的時候，身體需要氣血充足才行。空著肚子運動，不僅傷身體，還容易適得其反。
根據我這些年的臨床經驗，運動前吃對食物特別重要。今天我就給大家總結了 5種食物，運動前吃這些，既能讓運動效果翻倍，還能保護身體。看看哪些是你沒想到的？
香蕉就是一個寶。相信很多人都見過網球運動員在場邊啃香蕉吧？為啥運動員都愛吃它？香蕉裏面富含鉀元素和天然糖分，能快速補充能量。記得有一次，一位跑馬拉松的病人跟我說，自從運動前吃香蕉，再也沒出現抽筋的情況了。
第二個推薦的是燕麥片。燕麥片裏面含有豐富的碳水化合物和膳食纖維。【本草綱目】裏說它 "補中益氣，和胃健脾"。我就經常建議病人，運動前1小時沖一碗燕麥片，加點蜂蜜，營養又美味。
燕麥片這個東西啊，還真有點講究。前幾天還有個病人問我，市面上的速食燕麥片和全燕麥片哪個更好？告訴你們，要是真為了減肥健身，推薦買全燕麥片。雖說貴那麽一兩塊錢，可營養價值高多了！
雞蛋也是運動前的好選擇。一個朋友之前去健身房請教專業教練，教練第一個建議就是運動前吃個水煮蛋。雞蛋白質多，還特別容易消化。煮個 7分熟最好，蛋黃半流質，營養吸收率更高。
說到第四個食物，很多人可能想不到，居然是牛油果！最近這幾年，不少減肥成功的病人都告訴我，運動前吃半個牛油果，渾身都是勁。牛油果含有健康的脂肪和膳食纖維，能讓人保持飽腹感，運動起來也更有力氣。
最後一個，要數紅薯了。【本草綱目】裏說紅薯 "甘溫，補虛乏，益氣力"。現在科學研究也證明，紅薯的升糖指數適中，能持續供能。我經常跟病人說，運動前吃個小紅薯，又飽腹又不會覺得胃裏沈。
這些食物看著都挺簡單的，可吃的時候也有些門道。比如說運動前多久吃最合適？一般來說，建議在運動前 30分鐘到1小時吃。吃太飽去運動容易胃部不適，太早吃了又容易餓。
還有啊，這些食物的量也要把握好。就拿香蕉來說，一根中等大小就夠了，吃太多反而不好。燕麥片的話， 3-4勺就合適。牛油果麽，半個就夠。就是要讓肚子不餓，又不會太撐。
說到這兒，肯定有人擔心，吃這些會不會影響減肥效果？大可不必擔心！運動前適當補充能量，反而能讓運動更持久，消耗的熱量更多。你想啊，餓著肚子運動，可能二十分鐘就堅持不住了，吃點這些，能多運動個把小時，哪個減肥效果更好？
前幾天碰到一個特別有意思的案例。有位 40歲的大姐，之前總覺得運動前吃東西會影響減肥，每次都餓著肚子去遊泳。後來按照我說的，遊泳前吃點香蕉或燕麥，現在不但體重往下降，氣色也好了不少。
不過話說回來，這些食物也不是人人都適合。要是你有特殊的身體情況，比如對某些食物過敏啊，或者有特殊的疾病，最好先問問醫生。每個人的體質不一樣，吃這些東西之前，稍微留意下身體反應。
要是實在不知道吃啥好，不妨試試我給你的這份建議：周一可以吃香蕉，周二燕麥片，周三雞蛋，周四牛油果，周五紅薯。這樣一周換著吃，既不膩味，還能從不同食物裏獲取營養。
還有個小提醒，運動的時候也要帶點水，最好是常溫水。我那些成功減肥的病人，都養成了運動時隨時補充水分的好習慣。
老話說得好， "磨刀不誤砍柴工"。咱們減肥也是這個道理，運動前吃對了東西，不光對身體好，還能事半功倍。記住了啊，以後再也不要空著肚子去運動了！
把這些都記住的話，你的運動減肥之路肯定會順暢很多。要是覺得文章有用，可得趕緊收藏起來，說不定哪天就用得上啦！要是還有不明白的地方，隨時都可以留言問我。
對了，最後再叮囑一句，運動減肥可不是一朝一夕的事。咱們要有耐心，該吃吃，該運動運動，慢慢來，總會看到效果的。祝大家都能早日達到理想的體重！
