問
專家表示
不同緯度、海拔、季節等
曬太陽的時間都不一樣
可以試試根據影子長短曬太陽
「冬陽一寸值千金」
冬季天氣寒冷
各種疾病高發
曬曬太陽幫你補陽驅寒、改善睡眠
保護血管、增強免疫力
但要註意這幾點
【本文稽核專家】
楊延硯
北京大學第三醫院
康復醫學科 副主任醫師
李國菁
首都醫科大學
附屬北京世紀壇醫院
中醫內科 主任醫師
曬太陽
被忽視的健康「良藥」
適當合理利用太陽光對維護健康至關重要。
1.補陽驅寒
「冬日曬太陽，勝似喝參湯」。其實冬季比較好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可補充人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。
2.預防疾病
冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發季，陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，能殺死多種病毒、細菌，幫助預防疾病。
3.有益骨骼健康
當紫外線接觸皮膚時，體內會生成活性維生素D，它可以改善人體骨代謝，能夠保持人體骨骼健康。
4.保護血管
維生素D含量較低的人患心臟病和中風的風險高。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，保護血管健康。
5.改善老年相關疾病
2023年12月，山東第二醫科大學研究團隊在【公共科學圖書館：綜合】刊發的一項研究顯示，光照療法可改善阿爾茨海默病患者的睡眠和精神行為癥狀。
6.改善睡眠
如果白天活動少，很少曬太陽，會擾亂正常節律，影響睡眠。
建議遵循日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體興奮度。在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。
7.控血糖
2023年歐洲糖尿病研究協會漢堡年會上公布的一項研究成果表明，曬太陽可以更好地控制血糖，新陳代謝更趨正常，有助於預防和治療2型糖尿病及肥胖癥等疾病。
8.有益調節情緒
光照還是人體的「快樂開關」，可以改善心情、減輕壓力和焦慮。
曬太陽太少，會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦；同時，它會抑制腦內「快樂激素」5-羥色胺的生成，讓人沮喪。
臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑郁很常見。
在治療指南中，光療已經作為季節性抑郁癥的一線療法被運用於臨床，可以有效減輕抑郁癥狀。
收好這張「光照處方」
長期日光照射會加速皮膚衰老，但日常防曬和每天曬曬太陽其實並不沖突。每天曬20分鐘左右，帶來的健康意義更大。
曬太陽講究適量、適時、適當，健康科學曬太陽要註意以下幾點：
1.根據影子長短曬太陽
不同緯度、海拔、季節等，曬太陽的時間都不一樣，可以試試根據影子長短曬太陽。
■當影子是身高的2倍甚至更多時，紫外線指數較安全；
■當影子在1～2倍身高長度時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；
■當影子短於身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害。
2.大部份人單次曬太陽20～30分鐘即可
兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，避免曬傷。
在高海拔和長期缺氧環境下生活的人群，由於缺氧本身會加劇骨量遺失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘。
3.戶外是曬太陽的最佳地點
有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距視窗4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內曬太陽，應該開啟窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。
4.冬天露出手，夏天短褲、短袖
一般而言，軀幹部皮膚對日曬的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢。
面部皮膚比較薄，要註意防護。但是手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度適當，是接受紫外線比較好的部位。
5.飲食也要註意
有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
光敏性食物及藥物：灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
健康小貼士
1.曬太陽的好處：補陽驅寒、預防疾病、有益骨骼健康、改善老年相關疾病、改善睡眠、控血糖、有益調節情緒、保護血管。
2.日常防曬和每天曬曬太陽其實並不沖突，每天曬20分鐘左右，帶來的健康意義更大。
3.收好這張「光照處方」
根據影子長短曬太陽：當影子是身高的2倍甚至更多時，紫外線指數較安全；
大部份人單次曬太陽20～30分鐘即可；
戶外是曬太陽的最佳地點；
冬天露出手；
有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
來源：CCTV生活圈
