掌上壓這一動作，不單單是考查上肢力量，也是對核心穩定以及身體協調的全面檢測。那成年男士一次做多少個掌上壓，才能算身體素質過關呢？
一個健康的成年男人，要是按標準的掌上壓姿勢做，能接連做完起碼 15 到 20 個掌上壓，一般這就代表身體素質算是合格了。
不過呢，好多不咋鍛煉、老是坐著不動的人，掌上壓可能做不到 15 個往上，那這就表示你得把健身鍛煉加強一下啦。有調查說，起碼有 80%的男士是不達標的。
那您一次能做幾個掌上壓呀？
然而咱得知道，歲數越來越大，咱這身體就會慢慢變老，身上的肌肉會慢慢變少，力氣也會變小，過了 50 歲的人，做掌上壓的個數明顯就少多了。
那些常做體育鍛煉，尤其是力量訓練的男士，他們做掌上壓的數量沒準兒比這標準高得多呢。他們的肌肉力量、耐力還有爆發力，那都是專門練過的，所以能幫他們應對強度更高的掌上壓挑戰。
那對平常不咋鍛煉的人來講，要是長時間堅持做掌上壓訓練，有三個好處會主動找上你，就像：
好處有這麽些：做掌上壓能讓上肢線條更強健，避免肌肉變少，打造出好看的胸肌和三頭肌，提高基礎代謝的數值，阻止脂肪堆積，使你變成穿啥都好看的人。
好處2：做掌上壓能增強上肢力量，讓關節更靈活，把因為久坐產生的肌肉酸疼、含胸駝背的毛病趕跑，助你提高健康水平，還能改良體態，讓你擁有挺拔的身姿。
好處3，做掌上壓能讓心肺功能變強，增加供氧量，也能讓血管更有彈性，對改善三高很有效，能提高綜合體能，讓身體老化速度變慢。
要是你打算開始做掌上壓訓練，不妨先把每天做 100 到 200 個當作訓練強度，分成多次去完成，學會掌上壓的標準做法，這樣健身效果才能提高。
咋做一個標準的掌上壓呢？得讓身體呈一條直線，把腹部的肌肉群收緊，手掌放胸旁邊，從胳膊伸直的狀態慢慢把胳膊肘彎曲，體會胸肌受力的感覺，胳膊肘彎著的時候，大胳膊跟身體保持個 45 到 60 度的夾角就行啦。
把動作一直重復到沒力氣為止，歇個 1 到 2 分鐘，接著開始下一輪訓練。新手每 2 到 3 天練一次就行，讓肌肉有充分時間恢復，等有經驗了，再把鍛煉的頻率和訓練的強度提高些。
