1.吃夠蛋白質食物，蛋白質食物均勻地分布於三餐中，吃不夠蛋白質食物會掉頭發，而且會導致膠原蛋白流失，減肥也是力氣活，一說到減肥，很多人就不吃肉了，這樣的減肥只會事倍功半。
2.熬夜只會使你越熬越胖，睡覺的時候人體會進入脂肪代謝的高峰期，好好睡覺會讓你的減肥之路事半功倍。
3.一餐中如果有綠葉蔬菜，先吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜的體積大，一盤綠葉蔬菜吃下去，再吃點肉類和其他的食物，基本上就飽了。如果有薯仔，藕之類，就要扣減部份主食，把這些食物當作主食來吃。
4.吃飯的時候要細嚼慢咽，人體感受到飽感至少要20分鐘，否則在飽感到來之前，你已經吃下了大量的食物。要想吃飯吃得慢，我的一個技巧是專挑有刺的魚吃，挑要啃的骨頭吃。一塊蛋糕三口兩口就吃掉了，但是要挑刺的魚可能要啃半天。
5.喝果蔬汁不如直接吃蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維，即可預防便秘，還增強飽腹感。一杯果蔬汁很輕易的就能喝下去，但是一盤蔬菜尤其是涼拌菜卻要吃半天，但兩者獲得的營養素和熱量，卻是不可同日而語的。
6.久坐會讓你的腹部變得越來越粗，可以每隔一個小時起來活動一下。可以給自己沖一杯黑咖啡，喝黑咖啡抑制食欲，也有助於減肥，不想喝咖啡也可以來一杯綠茶。
7.控制住晚餐基本上減肥就成功了一半，晚餐盡量早吃，不要超過7點。晚餐要少吃，晚餐應是三餐中食量最少的，早中晚三餐成均勻地遞減模式，早中兩餐吃得很滿足，晚餐自然而然會少吃。
8.當感到饑腸轆轆時，就先喝一杯水吧，一杯水下去，吃飯的時候就不會狼吞虎咽了。感到饑腸轆轆時最容易對不健康的零食感興趣，甚至會吃到停不下來的地步，這時千萬不能碰零食，免得吃後會後悔。
9.減肥不是不吃脂肪，而是控制脂肪的量。最近是花生大量上市的季節，如果吃了一把煮花生，就要少吃一點油。花生，瓜子之類能榨油的堅果，每天要控制在一把。
10.減肥不是減體重，而是減脂肪。如果你減掉的是脂肪，增加的是肌肉，即使沒有減重，也是成功的減肥。同樣熱量的食物，碳水比例越高，越容易讓你長胖。適當的增加蛋白質的比例，降低碳水的比例，達到增肌減脂的目的。
11.食物越單一，越容易讓人長胖。讓自己的餐盤豐富起來，既增加了生活的樂趣，也達到了減肥的目的。
12.用水果代替一餐，不但不能減肥，只會越吃越胖。水果中含有大量的葡萄糖和果糖，熱量都是不低的。我用家中的廚房秤稱了一下，一個中等大小的蘋果加一個橘子差不多是半斤，我們每天吃的水果不能超過這個量。
13.養成看食品配料表的習慣，配料表越簡單越好，配料表中排在第一位的食材，一定要是天然的食材。配料表中前三位如果含有糖，盡量少吃。
14.基礎代謝高的人，躺著都會瘦。三餐中的任何一餐都不能省略，否則會嚴重降低你的基礎代謝，很人抱怨自己喝涼水都會胖，其實是自己基礎代謝太低了，多運動，才是提高基礎代謝最靠譜的方式。
15.少吃加工的食物，不但讓你悄悄變瘦，還超省銀子。多吃那些能看出原料的食物，多吃一塊蒸南瓜，少吃一塊南瓜餅，多吃一個蒸薯仔，少吃一包薯片，多吃一個白煮蛋，少吃一塊蛋糕。
16.有人說喝酸奶能減肥，飯沒少吃一口，飯後又來一杯酸奶，這樣不但減不了肥，只會長胖。如果你在吃飯的時候扣減了一部份主食，飯後半小時再來一杯酸奶，這樣是可以達到減肥的目的。
17.吃蔬菜沙拉的話，盡量選擇油醋汁，檸檬汁，少用沙拉醬，沙拉醬的熱量太高了。沙拉醬是打著健康的幌子，讓你多吃進很多的熱量。
18.各種澱粉豆如紅豆，綠豆等是飽腹感最強的食物，晚上用紅豆，綠豆，黑豆做三豆粥，這些飽腹感特別強的食物，吃一小碗就飽了，而且營養還全面。
19.只要是含糖的食物都會令人長胖，像蜂蜜水，紅糖水，冰糖。有人早晨會來一杯蜂蜜水，美其名曰養顏，有人每月的生理期會喝點紅糖水，做紅燒肉會放點冰糖。這些看似健康的小習慣，也在悄悄地增加熱量。
20.排骨好吃，但是排骨脂肪含量很高。雪花牛肉好吃，沒有脂肪牛肉根本不可能形成雪花狀。烤鴨好吃，脂肪少的烤鴨，美味度大大下降。羊肉卷好吃，如果是沒有一點脂肪，吃到嘴裏就會柴而無味。這些吃著美味的食物，也要淺嘗輒止。
