解決這些問題的關鍵就在於運動！讓肌肉關節充分活動起來，可以在閑暇時間多練瑜伽，每日的清晨就是一個不錯的選擇，俗語說得好：「一年之計在於春，一天之計在於晨」，清晨時分我們的身體經過了充分的休息，身體各個細胞都處於充盈的狀態，此時適當的運動可以讓身心愉悅，韌帶在伸展中越發的堅韌，肌肉在運動中越發的飽滿，緊張的精神也在運動中得到了放松，釋放壓力，補充元氣。
下面就仔細講解一下具體的瑜伽動作，練習者可以結合自身的實際情況酌情練習，同時為了適應年輕人快節奏的生活，選取的瑜伽動作簡單易學，可以拆分練習，也可以成序列的進行鍛煉，抓住零星時間強身健體，早日鍛煉出健康的身體是我們的追求！
動作一、睡天鵝式（左）
緩慢地轉動身體右側臥，提起身體向上，直接將你的左腿向前，大小腿九十度勾腳，骨盆翻轉向地板，呼氣俯身向下，始終保持前方腳掌的回勾。若感覺輕松，可將前方的腿部大於九十度，向前推播更多，去釋放身體的疲憊與僵硬，緩解肌肉的酸脹，深度的放松調整，配合均勻的呼吸。
動作二、挺屍式
吸氣時推起身體朝上，收回後側的腿部，臀部坐於墊面的中央，屈膝緩慢弓背向下，調整後腦勺貼實在墊面，臀部推向腳跟，雙腳自然分開，指尖向外，雙手掌心向上，雙手遠離身體，進入到挺屍式休息。在這裏停爐1分鐘的時間，放松你的嘴唇、牙齒以及舌頭，放松整個肩膀，去感受手臂沈重向下，放松整個腹腔，釋放臀部，讓臀肌變得柔軟，安穩地沈向地板。
動作三、動態戰士三式（右）
拉長身體向前、向前，前方指尖向前，後腿向前一步，讓腿部放於腰部下方，雙手放於肩部下方，擡起左腿向上，動態練習10次，按照你自己的呼吸速度，呼氣向上，10次完成之後腳趾尖點地。調整呼吸之後準備第二組，向上呼氣10次，右臀向後拉，可以慢一點，再讓右臀後拉，勾腳加強臀部的感覺，完成之後雙手放在墊面，前腳後側進入到下犬式。
動作四、動態肩橋式
調整你的雙腳腳跟，離臀部大約一個手掌的距離，雙手掌心貼合壓實在墊面上，緩慢的吸氣時將臀部推向腳跟的延長線，一點、一點的將臀部、胸腔、下腰背向上提起，肚臍內收。完成之後呼氣，膝蓋向中間靠攏，吸氣放松，當10次完成之後，慢慢的依次將你的脊柱、下背部以及臀部放松向墊面。
