這些狀態你有沒有？
一直處於吃不飽可身邊總有食物的狀態。
一直處於少吃多餐的狀態。
一直處於吃完就不想動的狀態。
經常情緒化進食，依賴甜食解壓
一到下午特想吃甜食、奶茶、水果，心煩疲憊就會借助甜食來轉移註意力，
記得有年中秋，月餅打特價，一買一大堆，不知不覺吃了好多。
怕餓著自己囤了很多食物
突然想吃包子、餃子、冷凍食品了就塞滿冰箱。
家裏囤的食物夠多了，一餓卻總跑去外面買吃的。
吃完飯後不愛活動，困了就睡
同事勸我吃完飯要走走的，不要馬上睡，不然有肚子的，我完全不當回事。
透過對健康知識的學習，我調整了這些不良的飲食習慣，
開始把「控制血糖」作為減肥的重中之重，將「控糖」進行到底。
在不運動不節食，早餐不吃、一日固定兩餐的情況下，3個月減了14斤！
這需要做到以下幾點：
一、 調整 吃東西的順序，給碳水化合物「穿上衣服」。
餓的時候什麽食物最先闖入你的腦海？
外面什麽食物價格實惠還很容易買到？
你平時吃什麽食物最多？
答案是：碳水化合物！
什麽是碳水化合物？就是主要含有澱粉和糖的食物。
經常發脾氣、精神差、郁悶其實和碳水化合物有關。
你吃的碳水化合物越多，吃得越快，血糖就像過山車一樣馬上到達峰谷，
不吃後又馬上到了峰底。所以人就會餓得很快，總是疲倦、情緒不穩定，
有些人說不能不吃碳水，因為斷碳水後再復吃會有胰島素抵抗，
這點我並不認同，碳水化合物是斷不了的，因為它也會存在於蔬菜水果中，
只是和米飯相比，較少而已。
我們真正要做的是穩定血糖曲線，而不是讓血糖天天「過山車」，這才不會引起胰島素抵抗。
最好的方法是讓碳水化合物穿上「衣服」，而不是讓它「裸奔」。
含有碳水化合物的衣服會減少身體吸收葡萄糖的數量和速度，在膳食中加入脂肪、蛋白質、醋不會引起胰島素峰值。
所以，只要稍微調整下吃東西的順序，血糖就能控制住，體重也不會因為吃得多而增加了。
吃東西正確的順序是：先吃纖維再吃蛋白質脂肪，最後吃碳水。
吃飯先吃蔬菜雞蛋和肉，把菜吃完後，再吃米飯，菜與飯要分開裝分開吃，不要混在一個碗裏吃，如果可以的話，吃飯前後用吸管喝用一大杯水稀釋過的蘋果醋，其它醋也可以，看各人口味。
二、養成不空腹吃糖和碳水的習慣，吃含糖的食物永遠放在最後吃。
我以前早上會吃些水果、黑巧、甜點，空腹吃它們會將早上的低血糖拉到峰值，血糖早上是偏低值，吃了糖後一旦降糖就很容易頭暈眼花困倦，後來知道控糖後就不敢再吃了，
本來早上就沒什麽胃口，只喝無糖椰子汁，配些甜菜根粉，或者可可粉，或者滴幾滴椰子油喝就行。
三、餓的時候怎樣抑制食欲？
在你餓的時候，血糖就會下降，我們的肝臟會迅速在20 分鐘內介入，將儲存的葡萄糖釋放到血液中，並使我們的血糖水平恢復正常。到那時，餓的渴望通常就會消失。
因此，下次想吃曲奇時，請延遲20分鐘後再說。然後試試這些抑制食欲：茶、椰子汁、口香糖、一大杯水、刷牙、散步。
如果你迫不及待地想吃甜點，那就喝有一大杯水稀釋過的蘋果醋。
然後給你的碳水化合物穿上一些衣服，在吃東西之前先吃一個雞蛋、一把堅果或西蘭花。
讓血糖升得慢點，就不會越吃越餓或餓得太快。
四、千萬不要錯過飯後的減肥良機，飯後60分鐘內散步控血糖效果最好。
平時不需要刻意花時間運動，吃完中飯和晚飯後各運動10到30分鐘就足夠控制體重了。吃完東西累了可以坐著休息下，但一定要記得在飯後60分鐘內活動一下，只要室內來回走動10到30分鐘，就能快速分解掉多余的糖原，消滅大肚子。
五、不要久坐，出門邊走邊曬太陽10分鐘也能減肥。
久坐1小時後要站起來走幾步活動一下，上個廁所、洗下手、澆澆花、深蹲10次、掃掃地、打打電話……透過找些小事情做來降低血糖濃度。有條件的話不要長時間在室內待著，出門曬下太陽也能幫助減肥，哪怕去買東西取包裹也好，每天曬十幾分鐘太陽，接觸陽光，幫助身體合成更多維生素D輕松瘦下來。
總結一下，需要用意誌力才能解決的飲食問題實際上都是徒勞，最終只會適得其反。真正能讓人長期保持健康狀態的，絕對不是每天靠照鏡子「打雞血」，或把社交賬號頭像換成「不瘦十斤不換頭像」那種吃力的狀態。也不要盲目的相信網上所謂「奶茶減肥法」、「液斷日、玉米日、水果日、大蝦日、蔬菜日」的減肥食譜。
瘦並不是目的，健康才是！ 只 有反思自己存在哪些錯誤的生活習慣，有針對性的學習健康的知識，邊學習邊實踐，利用批判性思維，才能培養出適合自己的健康習慣，才能打心底裏與自己和解，與食物和解，重新對待食物，最後獲得身心的健康與自在！
