要想減肥 ，關鍵是六個字"管住嘴、邁開腿「。在控制飲食的前提下，每天三萬多步，近20多公裏，自然能 減肥。
「管住嘴」，就是要控制飲食，尤其要控制總量，不管是碳水化合物，還是蛋白質，總量一定要逐步減少。早餐、中午吃「七分飽」就行，晚上必須少吃，尤其是主食，盡量不要吃。
1、規律飲食，每天盡量定時就餐，不要暴飲暴食，尤其是不要吃零食。
2、科學飲食，多吃蔬菜水果 ，少吃油炸甜點，多吃粗糧，少吃細糧。
「管住嘴」說起來容易，其實做起來挺難的，我剛開始減肥 時，也是走了許多彎路，最根本的一點，也是管不住嘴，肚子餓了控制不住。後來，我采取的辦法是：在每次就餐前後喝碗湯，增強飽腹感，主食自然就減少了。
「邁開腿」，就是要經常運動起來。無論跑步、走路、騎行，或到健身房擼鐵，身體要真正鍛煉起來，時長盡可能在30分鐘以上。
1、經常慢跑或快走。慢跑是最有效的減肥方式之一。尤其是早上空腹跑步效果更為明顯，時長在45左右即可。如果不喜歡跑步，快走也挺好。但也要註意量。每天走三萬多步，運動量有點大，一般人沒這麽多時間，也很難堅持，走的太多，對膝蓋也是一種考驗。
2、經常跳繩。跳繩被稱為有氧運動界的減肥 之王。研究表明，跳繩10分鐘相當於跑步半小時。可以每天安排30分鐘時間跳繩，分10組，每組2分鐘，中間休息1分鐘，這樣能有效燃燒脂肪。
先「管住嘴」，再「邁開腿」。這是最關鍵的一點，兩者順序不能顛倒。否則辛辛苦苦練了一天，出了一身汗，結果晚上一頓夜宵又補回去了。跑步一小時大概消耗700大卡熱量，正常3個饅頭的熱量。因此 ，「管住嘴」比「邁開腿」更重要。
