🌈 早餐
小米粥1碗（約200ml），搭配水煮蛋1個，補充優質蛋白質與碳水化合物。
牛奶200ml，搭配全麥麵包2片，簡單營養，易消化。
🌞 午餐
清蒸鱸魚100g，富含DHA，促進胎兒大腦發育。
炒時蔬（如菠菜、西蘭花）各100g，補充葉酸與維生素。
米飯半碗（約100g），提供能量。
🌙 晚餐
番茄炒蛋（番茄1個，雞蛋1個），開胃易消化。
紫菜蛋花湯1碗，補充碘元素。
小米粥或山藥粥半碗，溫暖脾胃。
🍎 加餐
新鮮水果（如蘋果、香蕉各1個），補充維生素與膳食纖維。
堅果一小把（約15g），如核桃、杏仁，補充健康脂肪與微量元素。
小貼士
飲食宜清淡，避免油膩、辛辣食物。
每日保證足夠的水分攝入，約2000ml。
遵循少食多餐原則，減輕腸胃負擔。
葉酸補充至孕3個月，預防胎兒神經管缺陷。
