一、湯品類
木瓜黃豆豬蹄湯：豬蹄半只，木瓜1個，黃豆50克。豬蹄焯水後與黃豆同煮，待豬蹄軟爛後加入木瓜塊，繼續燉煮。補充蛋白質，促進乳汁分泌。
二、粥品類
黑芝麻薏仁粥：黑芝麻20克，薏仁50克，大米100克。薏仁提前浸泡，與大米同煮，最後加入黑芝麻。滋補肝腎，健脾利濕。
三、蔬菜類
西蘭花炒蝦仁：西蘭花1顆，蝦仁100克。西蘭花焯水後與蝦仁快炒，加鹽調味。富含礦物質，增強免疫力。
四、其他推薦
紅棗銀耳湯：紅棗10顆，銀耳半朵。銀耳泡發後撕成小朵，與紅棗同煮，加冰糖調味。滋陰潤肺，美容養顏。
註意事項：
月子期間飲食應清淡易消化，避免油膩和辛辣食物。
多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。
適量攝入優質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。
註意飲食衛生，避免生冷食物。
