跑步是一項全民運動，很多人都會透過跑步鍛煉身體或減肥，但實際上如果用錯了跑步方法，那麽不僅無法成功減肥，還可能使體型越來越胖。此外，正確的跑步方法還可以提高抵抗力，而錯誤的跑步方法很容易讓自己受傷，但很多人不了解怎麽跑步減肥，那麽跑步減肥的很好方法有哪些呢？
但也有人努力跑了幾個月後，發現減肥效果並不明顯。那麽究竟怎麽跑步燃脂更高效呢？今天我們就給大家介紹3個實用技巧，一起來看看吧。
控制心率
第一個技巧，是將心率控制在中低等強度運動的區間內，使脂肪的供能比例盡可能高。
通常情況下，人體的主要供能物質是糖和脂肪，無論是處於運動狀態還是靜息狀態，糖和脂肪都同時為身體提供能量，只是比例有所不同。
設定跑步間歇
對於大多數人而言，控制心率的中低強度跑步是減脂的好方法。除此之外，我們再給大家推薦一種能夠高效減脂的跑法——間歇跑，適合體能相對較好以及沒有大體重困擾的朋友。
間歇跑就是在快速跑一段時間後再休息一段時間，然後迴圈幾組，至於是完全停下來還是以快走或慢跑的形式作為休息都可以。
保證跑步時間
大家也許都聽說過「運動30分鐘以上才開始消耗脂肪」的說法，其實這是一個誤區。前面我們提到，糖和脂肪都在同時為身體供能，幾乎不存在只由糖供能或脂肪供能的情況。
不過，我們還是建議大家單次跑步盡量在30分鐘以上，因為著名的運動生理學研究者提出，運動半小時以後，的確會出現脂肪供能比例增加、糖原供能比例下降的現象。
減肥期間的飲食一般需要定時定量進餐，還要選擇粗纖維和低熱量類的食物。
1、定時定量進餐：在減肥過程當中一定要有規律的飲食習慣，每天要有固定的時間段吃飯，不能夠多吃。
2、粗纖維食物：減肥期間要多吃一些粗纖維類的食物，比如燕麥和薯仔以及紅薯等，能夠促進腸道蠕動，有利於減肥以及瘦身。
3、低熱量食物：減肥期間要多吃低熱量類的食物，比如小米粥、雞蛋湯、面條等，不會對減肥造成影響，同時也可以為身體補充營養物質。
