站樁功，極容易：自然立，腳平行，
腳距寬，與肩齊，膝關節，微彎曲，
小腹松，腰背直，胸微含，眼平視，
眼半閉，也可以，兩手擡，腋半虛，
手高處，不過肩，手低處，不過臍，
手離胸，一卡距，兩手間，一卡齊，
手指間，夾煙似，嘴微閉，鼻呼吸。
先定神，後立意，麻熱脹，手部起，
守住它，莫著急，感覺到，再用意。
順肢延，走遍體，全身有，不為奇。
站樁時如何確保自己站姿的姿勢是正確的？
在進入站樁之前的一些調整方法，希望可以給大家做一個參考。
首先第一點，我們先確定自己雙腳的寬度與肩同寬 ，到底是多寬，方法參照肩井穴，我們可以以肩膀的外側和肩井穴這中間的一段距離，去對照腳掌的內側。調整好肩膀的寬度以後，尾閭下墜，我們可以想象一下尾閭垂直於地面，去找腳後跟，垂直於腳後跟偏後的位置，找到這個感覺的時候，命門是自然的，後撐的感覺，後面好像是坐了一張凳子。
調整好姿勢以後，我們就可以開始調整下半部份的重心。 新手朋友在練習站樁的時候，重心放在腳後跟，力不會壓到膝蓋，不會對後期產生損傷。
接下來找對爭，站樁一定要是有上有下這種矛盾感。 首先虛領頂勁，領起來，玉枕穴後鼓，下顎微收，百會上領，細細的感受一下，脊柱胸椎以上的這個距離往上串，配合前面的尾閭下墜，現在可以感受一下脊柱對拉的狀態，一個力往上一個力往下，找到這個對爭的感覺。
接下來是沈肩墜肘， 我們可以從無極樁開始找。無極樁雙臂自然的下墜，可以想象一下自己是一個木偶， 兩個繩子吊著我們的手背，把我們的手臂吊著往上拎，肘關節自然下墜，感覺兩個肘是肩把它掉住，就像兩個秤砣一樣墜著。你腕背領勁的時候，肘關節要下墜，這樣能夠讓你找到環抱於胸前的時候雙臂是完全處於放松的狀態。移至胸前的時候，掌心朝內，放松！
沈肩墜肘配合虛領頂勁，玉枕穴後鼓，能夠明顯的感覺到好像脖子被拉長了，到這一步以後含胸拔背。含胸拔背絕不是凹胸。含胸拔背只要你胸是不挺的就是含了。我們可以想象一下，我們的肩有微微前卷的意思，這樣就能促進含胸，當兩肩前卷的時候，我們還可以想象大椎領著胸椎往上提拉，我們的肩胛骨也跟著向斜方向撐開，向斜上方向開啟的時候，隨著肩關節開啟抱於胸前，這個距離就是最自然的，保持一種自然的狀態。
接下來就是調整重心，測試一下自己的重心是否穩固？
方法：肘關節下墜以後好像跟膝關節有相合之意，我們可以想象一下這個腳掌有內扣之意，腳後跟有外開之意，腳尖基本朝前就可以了。透過站樁我們也可以去檢測一下自己到底放松了沒有，輕輕對你的左肩的時候，如果你的胯松到位了，就會感覺到沈重點在右腳的腳掌。當對方推你右肩的時候，推的時候松跨重心感覺吃在左腳。同理，推你胸的時候也是因為松胯把重心直接倒到腳跟。那麽推背的話力在腳掌，總之任何的力在你身上的時候都能感覺到腳底板有感覺了，上下一體，把力倒到腳底。
站樁的註意事項：
1、站樁前，應排除大、小便，並把衣扣腰帶松開。
2、站樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。
3、飯前、飯後一小時不宜練功。
4、站樁時要多想開心的事、高興的事，如果一邊站樁一邊想心煩的事，站樁就不會起到好作用。站樁時精神集中，千萬不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕松愉快的事上，要集中在某一動作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞，大腦細胞興奮性進入抑制狀態，代替了緊張煩惱。
5、站樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無形之中對人體造成很大的傷害。臨床上經常見到的鐵板肩（頸椎病），就是生活中無意識緊張日積月累的結果。
6、有的人站了幾天之後，或發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹；肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺；或出現發麻、發脹的感覺，身體出汗肌肉群輕微震顫等現象。繼續站樁兩三周後即獲得改善，有的人經較長時間才見好轉。
