來來來 現身說法。小時候老媽請過一個教練教遊泳，那時候練得真。是。苦。啊。除了訓練的距離上其他步驟跟專業的基本一致。
現在美國去學校gym遊泳，只要不是學校遊泳俱樂部的（那種基本等價於中國體校），一般人都遊不過我。如果以美國生活的眼觀看，我的水平大致跟美國學生從小去俱樂部業余練習的差不多。同時我有10年的積累。當然，這十年來也形成了一些遊泳的壞習慣估計這輩子也改不了了。。。
我當時學的步驟：自由泳、背泳、蝶泳、蛙泳。說明問題了不。。。。
下面講原因。因為我只是一個遊泳愛好者，水平沒積累到足以教學的地步，下面只是談談我個人的經驗：
我覺得自由泳的很多技術是你遊泳的基礎。沒有經過系統訓練的人體會不出其中的巧妙，只知道在水裏浮著王前進，其實效率非常低，姿勢也非常難看。 比如說你靜止不動，頭在水平面的什麽地方，髖部在水平面的什麽地方，腳在水平面的什麽地方，這都是有講究的。 如果你頭高腳低，那麽前進的時候下肢就有很大阻力，效率就低。如果你頭低腳高，呵呵呵呵。。。。那這個怎麽練呢？就靠自由泳打腿，幾千米幾千米的練。別小看打腿，你下去打個25米試試？如果不經常練習，那你打完了比跑1000米還累。吐槽一個自由泳打腿啊， 大腿帶動小腿 ，不是膝關節在那兒亂撲騰，我在國內的遊泳館就沒見到過幾個自由泳打腿正確的。自由泳打腿是保持身體平衡的技巧，產生的推動力有限，如果你不打腿，下肢很容易就沈下去，要透過打腿找到身體平衡的感覺。 怎麽判斷一個人自由泳技術好不好？不是看他遊得頻率快，是看他能遊多慢！ 理解了這句話，你才算自由泳入了門。前交叉，單次打腿，不是每個人都能連貫前進，劃水效率高的。你試試打腿頻率低之後是不是整個人都開始立起來了？
遊泳這東西是個慢活兒，像自由泳打腿每個幾萬米的訓練量形成不了習慣，隔一個暑假就全忘光回歸狗刨式。
再一個，遊泳是全身運動，蛙泳是技術最復雜的我等會兒再說。要訓練全身的協調，自由泳是最合適的，為什麽呢？因為自由泳的換氣。自由泳換氣一定是全身的左右旋轉，不是扭腰，更不是擡頭（我的天。。不要搞得像沒氣了拼命擡起頭吸一口的樣子好嘛）。自由泳換氣伴隨著兩肢的劃水，一定是非常自然的。最正確的側面換氣，一定是 一只眼睛露出水面 的。這個我現在還不能完全做到。如果自由泳兩邊換氣的節奏把握不好，那蛙泳的節奏肯定更加處理不好。
我覺得，這個可能是由於中國農村人的遊泳姿勢介於蛙泳和狗刨之間，有著深厚的群眾基礎，繼而發展到了民間。。。。。
真正效率高的蛙泳是很難的。很多人覺得蛙泳不累，這是錯誤的。 蛙泳是最累的，比看起來累的自由泳，蝶泳累多了。 有時候遊4*50混合泳，倒數第二個蛙泳總覺得是最難熬的，遊到自由泳總有終於熬過來的感覺。
蛙泳難處有很多處：
1.腿的技術。 膝蓋內收，說都會說，其實我觀察沒幾個人能做到的，我自己做的也不太好。我觀察國內的小孩子倒是都練得不錯，肯能是從小訓練嚴格的原因。
2.背的技術 。蛙泳出水要收背，提腰，形成一個向前的沖力。你看職業的蛙泳運動員，出水的動作總是充滿了敏捷感，而不是大多數人遊的那樣從容。。。。。。 出水不好，就會把上一次蹬腿形成的動力完全抵消。
3. 滑行姿態。 這就和前面講的自由泳打腿有關了
總得來說，要想蛙泳遊出很高的效率比自由泳難多了。個人感覺lz所謂的先學蛙泳不是真正的蛙泳。
至於樓上說的體質問題什麽的，純扯淡！ 我沒太多肌肉，但是大學體育課的時候一群肌肉男完全是50M被我甩25M的節奏。美國的肌肉男夠多了，但是事實是有一天我陪同學打籃球的時候才發現：
你說去健身房打籃球吧，中國學生都得躲著美國人的時間段去，不是一個層面的。 但是我去遊泳根本用不著，秒殺全場給亞洲人長臉了 。
所以希望更多的人認真練習遊泳。蛙泳的小技術註定了亞洲人的蛙泳技術肯定天生就好，看看世界蛙王們就OK了。
現在知乎能不能把空間留個這種言之有物的答案。。。。
