蛙泳怎樣才能遊得快？

說心裏話這個問題非常復雜。

蛙泳是最容易學會，卻最難遊好的。

四個泳姿裏就蛙泳最「仿生」。但同樣的動作，讓人類這個身體結構去做，就是會產生很多阻力。

所以其他泳姿更多關註 增大推進力 ，而蛙泳則更多關註 減少阻力 。

關於 阻力 ，在以前的回答中我提到過。

一是 身體位置 ，二是 形狀 。

關於 身體位置 ，在泳池遊泳中適用的原理是：身體位置越高，阻力面越小。

關於 形狀 ，則比較抽象，但說來也好理解，△一定比□阻力小。

所以想遊得快，就要減阻！

那麽【減阻二原則】就出來了：

1. 更好的身體位置

2.要三角形不要方形

當各位明白了這兩點，這個關於蛙泳如何遊得快的復雜問題，就會簡單許多。

我們先把蛙泳拆解，分成三個部份：

①劃水技術②腿部技術③手腳配合

之後圍繞阻力，告訴各位什麽樣的動作是增大阻力的，即錯誤動作。什麽樣的動作是阻力最小化的，即正確動作。

那麽我們把 正確動作拼接，就是讓阻力最小化。這樣你的蛙泳，不就越來越快了嘛！

下面進入正題：

①劃水技術：

我們把蛙泳的劃水動作分為三個階段：

1.外劃 2.內劃 3.伸臂

那麽，相比自由泳劃水的 窄而長 ，蛙泳的劃水則是 寬而短 。不然就會產生許多額外阻力。

先放一個蛙泳劃水的常見錯誤影片，各位做個自檢：

可以看出，這些錯誤動作無一例外都違背了減阻二原則。

身體位置下沈，沒有形成三角形。 結果顯而易見，阻力增大！

再放一個正確動作的教學：

額外強調一下蛙泳伸臂應註意「三角形」原則：

而不要做成方形，像這樣：

②腿部技術

我們應該都知道，蛙泳腿分成4個環節：收，翻，蹬，夾。

但各位如果想遊得快，咱們得更新一下這4個環節： 收，翻，蹬夾，滑 。

下面按順序解讀：

1.收腿

註意兩點：

收腿時要慢！ （不然阻力加大）像這樣：

收腿時要彎曲腳踝！ （不然阻力加大）像這樣：

如何練習收腿：重點在於練習彎曲腳踝

2.翻

翻→是小腿翻，讓腳踝寬於膝蓋。

怎麽練：

3.蹬夾

蹬和夾，除了初學階段，之後要合並成一個詞匯理解。

不要再分成兩段動作，而是蹬夾一段完整動作。

重心放在夾，而不是蹬 。 建議把「蹬」理解為加速。所以蹬夾就是「加速夾」 。

只有到了高階才能體會到「蹬」產生的推進力。

舉個例子，我們把手臂側平舉，掌心朝前，做個扇嘴巴的動作，能感受到風阻嗎？

然後我們換個動作，朝前方出一掌，就像【功夫】裏從天而降的掌法一樣，還能感受的風阻嗎？即使有也一定比剛才扇的動作小很多。

這其實就是夾和蹬的關系。

上影片，正確的：

錯誤的，不夾緊：

錯誤的，不同步：

4.滑行

蛙泳就像是滑板車。最快的方式一定不是一直蹬 。

蹬夾之後，雙腿並攏，腳踝此時要繃直，開始滑行！這是蛙泳腿部，乃至整個蛙泳的重中之重。

————————————

附：

整體腿部技術常見錯誤總結，各位自檢：

蛙泳腿部技術家中訓練方法：（寶藏）

③手腳配合

大原則： 別互相添亂。

這個部份我們換個視角，先不去想應該怎麽配合，先弄明白一件事兒： 蛙泳哪個環節產生主要前進力 ？

對於初學者愛好者甚至發燒友來說，答案顯而易見： 蛙泳腿 。

蛙泳的腿部產生的動力，在上述人群中，甚至可以占到整體的80%

所以我們應該怎麽做呢？

竭盡全力的為蛙泳腿「開道」 。

這就像遊戲裏保「大哥」一樣，誰強就要給他最舒服的輸出環境。

所以蛙泳腿一定要在身體姿態最符合「三角形原則」時進行 。 像這樣：

看看典型錯誤：

是不是看到了自己？在我的教學經驗中，這是幾乎每個學員都要經歷的階段。

如何板正？

跟背背佳差不多一個意思。

現在你的動作粘連，我們要做的就是將其徹底切斷： 手動完，腳再開始動 。像這樣：

因為我們不可能僅憑看看影片，自己練練，就能找到像影片裏專業運動員那樣完美的手腳銜接。

任何完美的技術動作背後，都是基本功的無數次重復。

而手劃完伸直，腳再開始做動作。就是最基礎的技術性練習。也是我們在初級階段時，規範技術動作的訓練專案。

可能剛開始這樣遊你還會覺得變慢了，或者覺得手腳脫節了。沒關系，拿出半年的時間，就堅持這麽遊。半年之後，你的手腳配合會超越99%的非專業選手。

我教了那麽多孩子，後來很多都入了校隊，他們進校隊就拔尖。

為什麽？底子打得好。

我說的這個手腳配合訓練方法就是底子。先把這個「馬步」紮穩。

半年之後你就放開隨心所欲的遊，每個人都能找到最適合自己的手腳契合點。

其實做任何事情都一樣，只有願意沈下心來把基本功練好的人，才能出眾，出彩。

祝各位遊泳快樂！