以下練習，僅供參考，盡量在泳池適當的深度做，一定要把安全放在第一位！請重視安全，謹慎的量力而行！
17.5.5.更新
早就覺得遊泳教學應該能拍影片就不用寫文字，我自從16年8月份以來，已經轉為影片流了，以下所有文字、圖片和影片的內容，早就拍出了一系列的教學影片有興趣的朋友可以去嗶哩嗶哩看：
夢覺教遊泳.踩水教學影片：
1.淺水區的踩水練習（快樂的小鳥）
http://www. bilibili.com/video/av55 88907/
2.深水區的初級踩水及在遊泳中的套用
http://www. bilibili.com/video/av55 89269/
3.深水區的中級踩水及在遊泳中的套用
http://www. bilibili.com/video/av55 89586/
4.擡頭蛙和反蛙
http://www. bilibili.com/video/av56 07826/
5.隨心所欲的高級
http://www. bilibili.com/video/av56 09343/
6，遊泳中的踩水（不精簡版）
http://www. bilibili.com/video/av56 23129/更新： 2014.8.20 附上怎樣快速有效地學習遊泳？有想要學習遊泳的朋友，可以看看，希望能幫上一些忙。
2016.7.8 有太多的人來問我：教練，我看了你踩水的回答，寫得真好，但是我想問你一個問題，為什麽我踩水會沈？ 我問：你初級踩水沒有問題嗎？ 那人問：什麽是初級踩水？ 我：.......
所以，我想說的是，不要這樣子...有點累累的...
2016.7.31 拍了一個啰嗦的影片，有大概27分鐘，講得比較詳細，有興趣的，懶得看全文的，可以看看。 踩水的教程（不精簡版）—線上播放—優酷網，影片高畫質線上觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2NDg1NTEzMg==.html?from=y1.7-1.2
我是來終結關於踩水的各種問題的 希望大家都能在水中自在歡樂的笑
遊泳中踩水這一技能非常易上手，同時也非常重要。我總是認為，熟練的掌握好踩水，是甩開「半桶水」的一個標誌。 所謂：善泳者溺。說的都是那些半桶水。會遊，但在水中不自在。遊泳時迎面與人相撞就不知道該怎麽辦了。水鏡進了水就慌張，腳抽筋就往下沈，而且還是默默的下沈。 這些都是非常大的隱患。
有許多人問我怎麽樣踩水，今天我拔掉了自己的懶筋，仔細的寫寫如何練習踩水。
註意： 學習過程中要有人陪同，即使他人不會遊泳，好歹能叫人，好歹能拿根棍子來救你，一個人去遊泳池練習的話，下水前叫救生員看著點自己。
一定要註意安全。
基礎 ：.
1.會蹬蛙泳腿（采用蛙泳腿踩水比較輕松些，而國內大部份的遊泳教學是先教蛙泳的，如果有誰不會蛙泳腿而會自由泳腿，也差不多···）
2.會連續換氣 （這兩點都可以參考我的另一個回答怎樣快速有效地學習遊泳？）
更新：
有朋友問，不會踩水，想去深水區學，但是救生員不給...有沒有可能在淺水區練習呢？
...
...
有！
直接上影片！
遊泳中的踩水1.淺水區的踩水練習（快樂的小鳥）—線上播放—優酷網，影片高畫質線上觀看
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2NjEyNzc3Mg==.html?from=y1.7-2
註意事項： 1，連續換氣是基礎，換不好的得回去練。 2，主要靠手往下壓，而不是靠腳往上跳。 3，起來時把腿收起來，不要站在池底，這樣下沈時可以是自由落體。
思考題： 為什麽要自由落體呢？
初級踩水 ： 在深一點的地方，離池邊不要超過半米
1. 吸氣，沈入水中，身體直立+稍稍前傾（容易飄起來的朋友註意了，如果稍稍向前傾就控制不住飄起來的話，就別往前傾了，控制住自己的重心比較重要）
雙腿自然彎曲
手的動作，我形容了半天，但還是都給刪了，什麽小手臂與大手臂之間的夾角大約為直角這類的句子，大家看了都頭暈。 後來我想到了 你曾經是少先隊員麽？ 曾向我們鮮艷的五星紅旗敬禮過麽？ 把手舉起來吧，敬禮。 然後放平，就是了···
看圖
舉起手，敬禮
放平手
呆在水中不用動（多長時間自己掂量）
2. 憋到差不多，要換氣的時候，腿朝下蹬腿，同時手往下壓水（章魚知道嗎？水母知道嗎？） 頭就冒出水面了，趕緊換氣，接著又要沈了下去。
又是呆在水中不動。如此迴圈。
需要註意的是 換氣時間不會很多，所以要會連續換氣。（不會的可以去看看我另一個回答怎樣快速有效地學習遊泳？） 有些人（特別是女性）在水中不動時，身體容易漂浮起來，這就需要自己去控制好身體的重心了。 （關於身體重心的練習方法，可參考我的另一個回答，在遊泳運動中經常提到的水性是什麽？如何練習？）
小計劃： 10次一組（盡力吧） 做兩組（要求，十次完成，仍在原地）
踩水，補一發
http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU0NDQ0.html
中級踩水 ： 寫給那些能做到初級踩水，卻心裏還是緊張容易慌的人 此時你要知道，你會這個技能了，要有自信好嗎？臉上請帶著幸福的笑容，放松一點。
要求頭部保持在水面上
怎麽做？
換氣和手腿的配合是有節奏的，一次換氣+一次章魚踩（初級）或者一次換氣+多次章魚踩（初中級）都行。 手腿發力時呼氣，手腿收回來時吸氣，也就是頭部上升時呼氣，到頂點再到下沈這部份時間用來吸氣。 原因是，吸氣的時候，嘴巴離水面遠，這樣不容易嗆到水，安全些。
它的重要性在於，當你不小心嗆到水後，用踩水緩解呼吸時，能瞬間調整好呼吸，也就是說，熟練這個節奏後，不用再去想換氣和手腿的動作是怎麽配合了，心中有曲自然嗨~
你知道，在水中，緊急情況下，人是想不了那麽多的了
這點是我忽略了，非常抱歉 因為這個是平時訓練時很少出現的問題，當你透過初級階段後，一般來說連續換氣是沒什麽問題了，但個別緊張的同學，在運動手腳時，還是會想著換氣該怎麽換，腦子裏面全是一些： 什麽時候呼氣呀？ 用鼻子呼氣還是用嘴巴呼氣呀？ 什麽時候吸氣呀？ 先蹬腿再吸氣，還是先吸氣再蹬腿來著？ 對了，手要怎麽樣做？ 一團麻花····· 我教過一個練了7年瑜伽的同學就是這樣，換氣時居然還想著是腹式呼吸還是胸式呼吸····· 而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸氣後，她還總是用鼻子吸氣，嗆水嗆到真的給人一種腦子裏有水了吧的感覺···（不是比喻，純敘述） 在教學時，這種情況，我會讓這同學回去繼續練換氣，練到在水中，腦子不會再一團麻為止 。
練習計劃：
0.腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣（可見影片，雖然有些模糊），練熟，不熟也可進入下一步，但發現有換氣有問題，趕緊回來繼續練這個。
1.腦袋在水面上，堅持10秒，數一下蹬了多少次腿。
2.再堅持十秒，減少3次動作。
3.再來一組，腦袋保持在水面上，動作自己盡量的，慢慢的減少。
4.接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉一圈。
5.接下來頭部在水面上，前進5米，再後退5米。
在水中，動作可急可緩，可進可退，才算是自在一些。
踩水，補兩發
http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU2NTUy.html
高級 ： 其實沒什麽高級的··· 熟練了就是高級了
怎麽個熟練法呢？
我來給幾個小練習（全程不能碰到池底）
1.往前遊十米左右，身體立起來，踩水，10次或15秒，繼續往前遊
2.往前遊十米左右，身體立起來，踩水，10次或15秒，轉身往回遊
3.站在岸上，腳趾扣住池邊，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前遊或返回遊
4.還有就是裝作遊著遊著要撞到人了·····（見影片）
5.腳不動，只靠手，模擬腳抽筋（難度稍微微高些，見影片）
影片拍得非常不好 因為我們的拍攝人員實在是··· 環境也吵 但看出個意思應當沒難度
遊泳踩水教學
http://v.youku.com/v_show/id_XNjk4ODcxODUy.html
OK，快開始練吧少女們，有什麽問題再來問
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