兄弟咱倆情況挺像的，
我身高180cm，沒健身之前體重常年維持在60-62kg之間，
體型上看特點就是皮薄、骨頭細骨架小、脂肪含量少，典型外坯型身材。
健身初期看了不少教程，先是狂炫增肌粉，後來改成了只吃蛋白粉。
為啥？
如果你不是懶到一點飯都不做，超市也不去而且沒食堂吃飯的話，還是首選蛋白粉。
原因在於碳水是一種比較廉價的營養物，價格便宜易獲取。平時多吃米飯饅頭就行，便宜還省事。
當然，有人說精致碳水升糖高，那就糙米、燕麥代替也行，肯定比增肌粉便宜。
當然，有的人說想圖省事，那可以選增肌粉，畢竟裏面營養都是配好的，一沖泡一喝特別方便，但是價格肯定就要貴不少，不劃算。
所以你可以根據自己的情況，
如果飲食中碳水、蛋白質都足夠，也就是靠飲食就能滿足身體營養所需，那就不要多花錢買補劑，無論增肌粉或者蛋白粉都沒必要。
如果飲食中碳水夠，蛋白質少（比如吃學校食堂這種，主食便宜管夠，菜的話都是肉少且豬肉為主），建議你買一罐蛋白粉。
如果碳水和蛋白質都無法透過飲食保障，或者平時太忙了沒時間保證按時吃飯，那就增肌粉。
當然，如果有條件，首選飲食補充。
補劑終究是補劑，代替不了正餐飲食。
如果你沒有選好蛋白粉的牌子，我這邊把我一直在用的蛋白粉推薦給你。
我之前一直用肌肉科技，差不多從去年開始換了蛋白粉品牌，現在用京東京造的蛋白粉。
原因主要還是在保證品質的情況下，追求一個性價比。
配方好，三重蛋白矩陣（美國水解乳清+英國分離乳清+紐西蘭濃縮乳清）
每百克75g蛋白質含量，普遍高於市場上常見的蛋白粉品牌，
配合京東各種活動券，屬於性價比+質素的最優選。
畢竟誰的錢也不是大風刮來的，如果有很多羊毛能薅的情況下，
品質還不下降甚至相較於大量的主流品牌，蛋白粉品質還能有所提升，
我肯定是要選這家的。
增肌粉的連結也給你，你看自己具體情況決定選增肌粉還是蛋白粉。
