耐力訓練在日常中實用的多，尤其是帶點小負重的耐力。
說說我自己的體會，進健身房之前我體重大概75KG，然後狂練深蹲、劃船、引體，配合其他訓練。一年內深蹲重量從60KG漲到最高150KG（一組3個），體重到了83KG。這期間有氧做的很少。
這時候教練還鼓勵我沖擊更高的重量，說我身體條件不錯，然後我說停停，我要減杠鈴片。
為什麽呢？
首先，我發現加重量對身體的實際好處很少了，反而成為負擔。我並沒有因為力量的增加感覺到自己更健康，反而感覺更虛了，有一段時間上了一些強度，感覺身體就像玻璃一樣，易碎。
如果只練力量，不練有氧不練耐力，你會發現也許肌肉力量、爆發力可以，但心肺並不會增強，上樓梯還是會喘，去爬個山還是累的不行。而日常的大部份活動，包括娛樂，都更需要你堅持相當長的一段時間。
然後，我發現腿圍漲的很快，原來的褲子都穿不了了，再練下去再加腿圍買新褲子都不好買了。這是額外的成本。
然後我現在的計劃變成了主有氧+偶爾力量，基本每天各種有氧加起來超過1小時，比如早晨先踩20分鐘橢圓機，下午再跑個30-60分鐘，或者打打乒乓球。深蹲最大的重量變成了80KG。
這種計劃執行了兩三周我就明顯感覺身體比以前舒服多了，註意力也更為集中，長時間做一件事情也不容易疲勞了。
尤其是，把有氧散布到一天的各個時候，讓身體始終處於一種活躍的狀態，提升基礎代謝，對保持精力幫助相當大。
我因為健身房的課還沒上完，每次去的時候，教練都想給我加到100KG以上，我就會批評他不懂訓練，不懂客戶，只知道傻加重量。
不過國內的大部份教練也就這水平了，他們還特別迷信一種觀念：努力努力再努力，使勁上重量。卻從來不思考客戶真正需要什麽。
力量需要練到什麽程度呢？
我覺得深蹲超過一倍體重，對大部份人就沒太大必要了，即便是奧運冠軍，也就蹲個幾百公斤，日常生活中其實並沒有這種需要，又不能真的去當起重機。
相反，如果你能連續運動幾小時不累，出去爬個山你都會覺得舒服很多。
