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長跑，哪怕是很慢的長跑，都是非常好的有氧鍛煉。之所以堅持長跑會讓人上癮是因為有一定持續時間的有氧運動會激發體內多巴胺類激素的分泌，具體的說，是一種叫內啡肽的東西讓你的大腦出現了類似於毒品帶來的愉悅感。當然，這個內啡肽是自體分泌出來的，是完全無毒無害的，而且還很有好處呢。
我從2014年2月開始堅持每周3-4次的長跑鍛煉。剛開始的時候一口氣跑500米都非常吃力，因為那時候的我差不多230斤（我身高180），一兩個月後能一次跑3公裏，三個月後就能堅持每次跑5公裏了。當然，那時候速度很慢很慢，5公裏大概需要40分鐘。2014年10月，跑了自己第一個10公裏。2014年12月21日完成了人生第一個半程馬拉松比賽。2015年~2017年，參加了17場馬拉松，一多半是42公裏的全程馬拉松。一直到今天都保持著長跑鍛煉的習慣，每次10公裏起。
長跑給我帶來的好處非常多，首先是十多年的重度脂肪肝完全沒有了；體重減掉了60-70斤；精神狀態比以前好了太多；原先的心動過速的毛病也沒有了；腎結石也沒有了………
啥也沒有眼見為實可靠，上老夫醜圖：
只能貼一張圖？好吧，這張雖然不是最胖和最瘦的圖，不過事實夠清晰了。
