健身包含的專案很廣泛，除了日常體育專案外還包括健美操、瑜伽等。健身益處很多，還能幫助消除負面情緒，促進身心愉快。但是健身前後註意事項你都知道嗎？ 今天我們就來聊聊健身運動前後，千萬要知道的事情。
01 運動前註意事項
運動前的準備活動不能少，防止運動損傷。運動後的必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。
運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是工作生活的最大資本。
運動前熱身
運動鍛煉前拉伸是必須的專案，因為拉伸不僅能使韌帶肌肉和關節配合的更加融合，還能讓一些剛開始健身的小白減少受傷的可能。
穿著舒適 穿著方面盡量選擇舒適一點的，如果做劇烈運動的話，可以順便帶條毛巾和一瓶礦泉水。如果是戶外運動，記得註意防曬。
運動禁忌 酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液迴圈,容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
飲食選擇 運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量，可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數當做主食。
02 運動後註意事項：
健身運動可以增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得註意的是，運動過後的這些禁忌。下面這幾件事情就別再做啦！
■健身後立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。此時應該進行一些低熱量的活動。比例慢走等好加快恢復體能、消除疲勞。
■運動後不能大量飲水，大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。建議小口多次飲水。
■運動後不宜大量吃糖，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。如果一定要吃甜食，最好吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等
■健身後洗冷水浴，健身訓練後身體出汗量增多，毛細血管膨脹血液迴圈加快，如果健身後立即冷水浴，會使身體開啟的毛孔閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界迴圈，久之則會使身體生病。
■不能飲酒除乏，劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態。此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。
■運動後應該做拉伸，起到舒展肌肉的作用。讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。而且還可以有效的緩解肌肉的壓力，防止鍛煉後乳酸的堆積。
生命在於運動，運動既能強身健體，又能陶冶情操。但運動前後的註意事項還是需要我們註意。今天小蜜就給大家總結了這些運動前後的幹貨知識，相信一定能夠對你們有幫助。
