籃球除了有提高球技的細節，當然也要註意避免損傷的細節。
一、跳躍
跳是很多運動專案中，尤其 球類專案 等 對抗性運動 專案很常見的一種運動模式。
通常常見的不當跳躍姿勢主要有：
01 跪著跳
跳的時候 膝蓋過於超過腳尖 ，而 沒有屈髖 （撅屁股），起跳全靠大腿 股四頭肌 的力量起跳，膝關節壓力很大，很多籃球愛好者打球跪著跳，跳出了 髕腱炎、髕骨軟化 等膝關節損傷。
02 膝關節內扣
起跳或落地時膝內扣，通常也是由於 臀肌無力 或 平足 導致的，一方面對半月板壓力很大，容易造成 半月板撕裂 ，另一方面跳躍時內扣落地大腿外側發力多於內側，也會對 髕骨位置產生影響 ，造成髕骨軟化等損傷。
這種狀態下的落地，如果受到外力，落地時膝關節過於扭轉，甚至容易造成 ACL（前交叉韌帶）的撕裂 。
03 直腿落地，緩沖不夠
跳起落地時屈膝屈髖都不夠，落地時接近 直著腿落地 ，通常是會有重重的砸地的聲音，這種情況下是直接的 外力作用於關節和骨頭上 ，除了對膝關節、踝關節壓力較大容易造成各種損傷外，由於力量直接作用於骨骼上，也有 脛腓骨疲勞性骨膜炎 的風險。
相對正確的跳躍姿勢應該是：起跳是 屈膝屈髖 ，膝蓋 不內扣不超過腳尖 ，靠 臀肌發力 配合大腿小腿肌肉發力起跳；落地時 前腳掌先著地 、靠小腿肌肉緩沖，然後屈膝屈髖，大腿肌肉和臀肌緩沖，落地聲音較輕。
二、急停
很多對抗性專案都需要在一段 加速沖刺後急停 來完成某個技術動作，典型的就是 籃球中的急停跳投 、足球中的急停過人等動作模式。
常見的不當姿勢是 跪著用膝蓋急停 ，甚至 膝內扣 ，這點其實和上面所說的跳躍錯誤姿勢有相通之處，膝蓋過於前跪，對 髕骨造成很大的壓力 ，容易造成髕腱炎、髕骨軟化等膝關節損傷，如果 熱身 不充分，甚至會有 股四頭肌的肌腱拉傷 。
相對正確的方法應該是 急停時用後腳掌踩地 ，盡快的 大振幅屈髖 ，更多的用 臀肌和重心後移 來緩沖向前的沖擊力，從而減輕膝關節的壓力和損傷風險。
三、變向扭轉
變向扭轉 也是很多對抗性專案中特別常見的一種運動模式。
前面我們說過， 膝關節負重位扭轉正是半月板損傷的機制 ，所以很多經常打籃球的朋友由於經常變向扭轉，半月板多少都有點問題， 暴力的變向扭轉 也是ACL斷裂的原因之一。
膝關節本身是 以屈伸功能為主 的， 扭轉的功能非常有限 ，因而當 肌肉力量不足 時，直接進行變向扭轉就逐漸導致了膝關節損傷。
其實，我們完全可以透過 髖關節和踝關節為軸的發力 ， 帶動膝關節轉動 來完成變向扭轉的對抗技術動作，同時 加強肌肉力量 來保護膝蓋。
上面我們說了很多不夠科學卻又容易犯的不當運動模式，但光有相對科學的運動模式其實也是不夠的， 適宜的運動量和足夠的肌肉力量 也是我們 避免損傷的重要保障 。當然咯，老生常談的，運動前要 充分熱身 可以避免很多急性損傷，運動後及時進行 充分的拉伸和放松 則可以避免很多慢性損傷。
