念頭如天邊的雲，冥想就是賞雲，這一片雲聚雲散，那一片雲起雲落，我不只欣賞某一片雲，我不追著某一片雲跑，我只欣賞，看著，就好了。
念頭就是大腦不停歇的思維產物，只要你醒著，你大腦就會不停歇工作運轉，一個接一個念頭產生了，其實念頭產生是好事，說明你大腦思維活動能力很強，生活適應能力很強。
但是思維不是你。玩過劇情遊戲吧（這邊推薦底特律變人），念頭是你在玩遊戲時系統（大腦）給你的各種選擇，而真正的你是那個選擇念頭覺察念頭的你。但很多人由於習慣性選擇和自動化思維在生活中的運用，所以他們在面對事物第一反應就是跟著自動化思維走了，認為這就是他。比如：缺愛的人面對他人的行為解讀其自動化思維可能就是消極的態度，其實事情並不是那樣。
所以冥想核心就是，觀察你大腦的各種念頭，但不住念（不被念頭牽著走），此之謂「如如不動」。有人會問，那麽我發現念頭掐死，或者我讓自己沒念頭（所謂的「靜」）是不是就好了，但是，那不是冥想的目的。
冥想是鍛煉你覺察念頭的各種可能性，發現你思想的多樣選擇性，面對同一件事不再是自動化思維，消極的人也有積極的能力，只是消極的人不容易覺察這個念頭或者不願意選擇這個念頭罷了。
所謂的「靜」，其實是指我的專註力唯一性，冥想除了鍛煉我們覺察念頭的能力，另一個目的就是加強我們的註意力，為何加強我們註意力如此重要？因為只有極致的專註，才能讓自己時刻覺察自己被念頭帶走，專註在自己呼吸，或者某一處，正是如同大海上的浮標，念頭如大海的波浪，而我們就是拽著浮標的那個繩，專註唯一，浮標並不會隨著念頭越走越遠，這就是「靜」。
