孕育生命是個幸福又不易的歷程
保證準媽媽和寶寶健康是首要
孕期飲食便是其中的重點
那飲食中的重點又是什麽呢？
兩個大字
三個方面
相信很多人都能想到！
當然是三減啦！減鹽、減油、減糖~
一、孕婦為什麽要「三減」
【健康生活方式核心要點（2023）】建議孕婦應食物多樣、總量控制，踐行「三減」。「三減」飲食可以幫助孕婦控制體重，降低早產、妊娠糖尿病、高血壓、巨大兒等情況的發生風險，促進胎兒健康發育，利於產後體形迅速恢復。
這麽一看「三減」可太重要了，那孕婦如何控制鹽、油、糖的攝入呢？
二、孕婦「三減」飲食怎麽做
（一）減鹽
孕婦每天攝入加碘食鹽不超過5g，食用碘鹽能預防碘缺乏，保障自身健康以及胎兒正常生長發育。此外要控鹽還可以用到以下方法：
1. 調味料，巧替代
可在做飯時放少許醋，使用花椒、八角、辣椒等天然調味料來調味。
2. 高鹽食品，少攝入
拌飯醬、鹹菜、腐乳都屬於高鹽食品，醬油、味精屬於常見的「隱藏高鹽」調味品，建議都要少買少吃。
要註意：不是鹹的食物才「高鹽」，一些食物吃起來一點也不鹹，實則藏了很多鹽！比如清淡的掛面，還有一些甜味食品，制作過程中添加了鹽，只是甜味掩蓋了鹹味，例如番茄沙司、麪包、地瓜幹等。
3、先看食品標簽，選擇低鈉食品
在購買食品前，記得先看一眼包裝食品的營養標簽/營養成分表。
固體食物的鈉含量>600mg/100g（NRV%>30%）的食品，液體食物的鈉含量>300mg/100g（NRV%>15%）的食品，就是高鈉食品，要少吃。
劃重點！孕婦註意鹽要減、碘要補！
（二）減油
在中國孕期婦女平衡膳食寶塔中，孕婦每日攝入油量應不超過25g。在日常生活中建議：
1. 學會選擇用油。建議孕婦交替食用各種植物油，如葵花子油、花生油和芝麻油等。
2. 定量巧烹飪。如蒸、煮、燉、燜、水滑、溜、拌等，可以減少用油量。
3. 少吃油炸食品。油炸食品為高脂肪高能量食品，容易造成能量過剩。
（三）減糖
懷孕期間受身體激素變化等因素影響，孕婦可能出現嗜甜、嗜糖的情況，為了自身和胎兒的健康，建議孕婦優選低糖食物。少吃甜食，如鮮奶油蛋糕、巧克力、糖果等；盡量少喝或不喝含糖飲料，如碳酸飲料、果汁、奶茶等。
（四）總量控制
孕期飲食要遵循食物多樣、清淡可口、總量控制，在保證攝入足夠營養的同時，也要註意孕期體重增長保持在適宜範圍內，避免每日攝入的鈉（鹽）、脂肪總量超過推薦量，在醫生的指導下做好孕期飲食管理。
合理飲食，減鹽減油，控糖禁酒，願孕媽和寶寶都能健健康康~
參考資料：
[1]太多孕婦飲食「不合格」！一文看懂怎麽吃最安全
https://mp.weixin.qq.com/s/PZwLu8UpW1rPb9A6abzkrA
[2]中國居民膳食指南2022 | 準則五 少鹽少油，控糖限酒
http://dg.cnsoc.org/article/04/ApX3_ozGTmSoqQaFFpz_Q.html
[3]【中國孕婦、乳母膳食指南（2022）】核心資訊
http://dg.cnsoc.org/article/04/hjgfxca3Ra69sKbvqDETbg.html
[4]孕婦更需要使用加碘食用鹽
https://mp.weixin.qq.com/s/cKFs9V2X4QgQCMMGPhpUkQ
[5]請查收！【健康生活方式核心要點（2023）】展板海報
https://mp.weixin.qq.com/s/q3J1VcMShm5WNPSjQ56QhQ
[6]高鹽飲食又添新「罪狀」：吃太鹹會損傷免疫系統
https://mp.weixin.qq.com/s/Z6hZD5frgysJFQJXCzyy2g
[7]有一種味道叫奶奶覺得你的菜一點都不鹹
https://mp.weixin.qq.com/s/LMIADLqlVxV2BqsqPODKZw
[8]孕期怎麽吃有利胎兒發育？這份飲食指南請查收
https://mp.weixin.qq.com/s/M8fPyIkBlX7DlJ7se4Skug
[9]孕婦口腔問題會殃及寶寶健康 明智的準媽媽怎麽辦？
https://mp.weixin.qq.com/s/g8ybminXzQFn_KrBnv5rZg
[10]@準媽媽們 懷孕時不同時期的飲食關鍵，請看這裏！
https://mp.weixin.qq.com/s/puFo45qvChvuBR2Z5C0Vw
來源：全民健康生活方式行動
