大家好，我是你們的醫生朋友蔣大夫。
不知道家長們有沒有發現，很多情況都是突然某一天，你發現自家孩子怎麽就 長得慢了，比同齡小朋友矮了一頭了， 細想孩子 也沒有生過什麽大病，怎麽長著長著就落後了呢？
其實這就是我常常提醒家長要註意的孩子的生活環境，這其中一些不經意的 飲食、運動、情緒等方面的「壞習慣」，就導致了孩子正在慢性變矮！
家長可以對照表格看看，你家孩子身高達標了麽？ 相比以往的生長曲線，有沒有下滑？ 看不懂的可以找我幫忙。
下面就要重點說下我們平時可能忽略的
導致孩子越長越矮的12個行為
，
如果中招了，一定要盡早改正：
1 不補充維生素D
很多家長覺得孩子2歲以後就不用補了，其實含維生素D的食物很少，且現在電子產品增多， 孩子戶外活動減少更容易導致維D不足， 從而造成鈣吸收不好。
很多孩子補了很多鈣都不吸收，要考慮是不是維生素D缺乏了。 家長可以給孩子長期補充， 具體補充量可以參考下圖，也可以咨詢醫生。
2 開夜燈睡覺
有些孩子睡覺不關燈，或者開著床頭燈才能睡著，這種情況可能會容易 導致孩子性早熟 ，還會 影響生長激素分泌 ，都不利於孩子長高。
3 不合理的運動
高強度和爆發性運動 ，如 舉重、投擲鉛球、長跑等， 並不利於長高， 在沒有專業人士指導下，反而容易導致關節受傷。 推薦跳繩，籃球，摸高，開合跳等縱向運動， 增加骨骼外力的刺激，促進骨骼生長。
另外不論孩子學業有多重，
每天一定要抽出1小時的鍛煉時間，至少也要30分鐘，達到中等強度
，運動後呼吸、心跳微微加快，身體微微出汗為佳。
最好是戶外鍛煉， 活動課，課間該出去玩就出去玩，曬曬太陽，還能促進維生素D的合成。
4 睡眠質素不佳
我時常提醒家長孩子 要早睡， 才能更利於長高。但同時 深度睡眠才更利於生長激素分泌 ， 熬夜、晚睡、多夢、夜醒、睡覺翻來覆去、睡不踏實、趴睡...... 都會影響睡眠質素，影響長個。
如果孩子 長期睡眠質素差，可以用 胺基丁酸 改善一下， 比較方便安全，3歲以上的孩子都可以用，也能提高白天的註意力，對孩子的學習也有幫助。
5 愛喝飲料
飲料糖分通常都太高，會 引起肥胖，性早熟等問題。 尤其碳酸飲料還會影響孩子身體中鈣的吸收。
6 晚餐吃的過多、過晚
晚飯吃太多，太晚，不利於消化，影響睡眠質素，睡覺時血糖還處在一個較高的水平勢必會 影響生長激素的分泌，從而影響長個。
7 飯菜重鹽
如果孩子吃得飯菜口味過重，不僅會 容易導致孩子挑食，還會增加腎臟負擔。 腎主骨，影響骨頭生長，對長高十分重要。
另外食用鹽攝入過量還會 增加鈣的流失 ，研究顯示，大約每多吃2.3g鹽，尿液就會增加排出40毫克的鈣。
所以家長在給孩子準備餐食的時候， 可以和大人的區分開， 如果一起吃，就要控制用鹽。
8 常吃甜食
各種甜食、飲料， 不僅會讓孩子胃口變差、挑食，還會容易導致性早熟，骨齡偏大， 影響生長激素的分泌，都不利於長個。
9 青菜不焯水
含有草酸的青菜需要焯水，草酸會和體內的鈣鋅結合生成草酸鈣、草酸鋅，不易排出體外。間接影響鈣、鋅的吸收。如菠菜、莧菜、竹筍、芹菜等。 綠葉菜焯水30秒，竹筍類焯水2-3分鐘。
10 負面情緒困擾
孩子學習 壓力大，情緒低落，亂發脾氣，緊張、焦慮等 不良情緒，都會影響生長激素的分泌。
同時就要求家長也 不要過度批評孩子。 幫助孩子長個子，情緒疏導也很重要，家長不要忽視。
11 挑食、偏食
營養單一或過剩，都會影響孩子的身高。中國居民膳食指南強調： 每天應攝入12種食物，每周25種以上。
此外高油高糖食物容易造成肥胖，性早熟等，不利於長高，一定要少吃。孩子有 偏食挑食的情況，應適當補充營養素，調理脾胃。
12 只盲目相信遺傳
其實透過上面幾點家長也能看出， 遺傳對身高的影響只占到70%，飲食睡眠、運動等都對長個影響很大。
遺傳不好的孩子，多數都能透過幹預突破遺傳，而遺傳本來很好的孩子，如果後期長得不好，也可能達不到遺傳。 想讓孩子長高，趁骨骺線閉合前科學幹預，才是正確的方法。
我給大家舉個例子，之前接診了一個
5歲的男孩，
來看診時
身高才1米01，體重14公斤，屬於矮小癥了，
調理後半年長高了7公分，效果很不錯。
他們一家從山東來找我，當時小朋友看起來 又瘦又小，就像3歲多的孩子， 爸爸個子挺高的，是典型的山東人個頭，孩子遺傳很不錯，在176左右的生長曲線，不能接受孩子在幼稚園個子最矮，已經矮小了。
孩子性格也非常內向， 媽媽說在學校總受欺負，導致他越來越不愛說話。
孩子 從小就挑食，消化吸收差，經常積食，舌苔滑膩，嘴巴酸臭， 父母總擔心他積食，就控制了他的食量，肉也不敢給吃。這樣一來又導致他 營養不足，個子不長，排便量也很少， 惡性迴圈。 晚上必須玩兒手機才能睡覺， 不然就哄不住，媽媽也是非常發愁。
孩子這種情況屬於 脾胃氣虛，胃陰不足， 生活習慣也不好， 都需要調理改正。給他開了 健脾貼， 配合用 生長高膏方 ，在這個基礎上，定了一個具體的 身高幹預方案。
首先一定是 均衡飲食 ，不能吃高油高鹽的垃圾食品，不買零食。
第二就是 多運動 ，每天至少堅持運動30分鐘以上。
最後， 睡眠也很重要， 要求孩子在10點前入睡，不能熬夜，深度睡眠中才能長得更高。
調理大概 半年的時間，孩子就長高了7公分， 效果很不錯。 已經擺脫了矮小癥， 後續繼續辨證治療，孩子年齡小，空間大， 相信很快就能追趕上平均身高。
