作為一個資深職場女性，把自己當媽媽的感受還寫了一本書的作者，我覺得高質素備孕應該至少包含四個方面：
1、 心理上 做好準備 ， 創造愉快的家庭生活環境2、 工作中 作息盡量規律，保持良好的身體狀態，為順利懷孕打好基礎
3、 生活中 規避風險，遠離藥物、環境汙染，降低生育風險
4、 財務上 要規劃好未來3年的各種支
前三個是備孕的身心基礎，第四條是物質基礎。兩者缺一不可，相輔相成，才能稱得上是高質素的備孕。
高質素備孕的心理準備
心理準備無非就是兩點，最重要的就是夫妻雙方都 認可 現在是生育的理想時機，不糾結。其次就是兩個人都願意把這件事情的優先級別提到最高，並為此做好了投入時間、精力的準備。如果能夠得到其他家人的支持更好，如果沒有的話，就得排除幹擾因素。畢竟， 良好舒適的心情也有助於懷孕。
我和我老公在決定生娃之前詳細的寫過一個表格，上面列舉了當前生娃的有利條件和不利條件。
有利條件：認識5年，結婚3年，即將30歲，心智健全，身體健康，工作穩定，感情穩定，父母支持，目前沒有養老壓力。不利條件：本地沒有親戚，同齡朋友都尚未生育，無法給予指導。孕後期行動不便的時候，除老公以外是否還能找到合適的人幫忙照顧？
我們兩個感覺這兩條不利條件其實問題不大，依托廣州的醫療系統、服務設施和網絡資訊其實都能解決。有利條件獲得壓倒性勝利，生吧！
於是，我們就開啟了協調工作時間、積極運動、檢測排卵期、裸奔造人的一系列活動。當時我們的一大樂趣就是大開腦洞的給孩子起名，我老公姓史，所以想起個好聽的名字還真的挺難的。同時，家裏只有我們兩個，所以整個備孕-懷孕期間過的都無拘無束的。比如我們當時在追【行屍走肉】，從備孕一直看到生娃之前的胎教階段；飲食方面也是想吃啥就吃啥，螃蟹冰淇淋榴槤都有。
後來，我們在備孕半年以後多懷上了娃，現在五歲啦！
高質素備孕的工作作息安排
備孕中比較難的一點，就是要在繁忙的工作中保持良好的身體狀態。主要是做好三點：
健康的作息，盡量規律運動，
遠離社交場合的煙酒，減少隱患。
健康作息這點，只能靠個人強行調節。身體層面要非常重視，意識上也要把它放在首位。
一分耕耘一分收獲，只對著電腦做PPT，是不會有孩子的。
而備孕期間的運動，目的並不是要把我們打造成為優秀的運動員，而是讓身體的各項指標趨向更健康，為懷孕提供良好的基礎。所以這段時間的運動目標很簡單：
規律運動，增強身體素質，BMI盡量控制在18.5~23.9之間找到孕期也可以堅持的有氧運動
千萬不要追求非常高強度的健身安排，我們的目的是備孕，不是增肌塑形。如果你之前跑800米都費勁，你很難在短期尼利讓自己跑進全國記錄。同時，運動本身也會帶來疲勞和傷痛，需要一定的恢復期。身體過勞其實也不利於懷孕，適度，適度就好。，
所以我當時的目標就是，我只要比之前好一點，體脂降低個8%左右就行。所以設定的運動計劃強度和頻率都不是激進的那種。每周2次1小時的力量訓練+3小時左右的有氧鍛煉。如果沒機會完成3次1小時的有氧，累積的也算。
時間安排上，為了讓這個計劃順利執行，我還特地在公司對面辦了一張健身卡。每天中午12點結束工作就去鍛煉半小時左右，然後沖涼吃飯回公司，大概1點半左右回到工作崗位。
如果當天太忙，中午沒空健身，我就選擇下班騎共享單車回家，大概25分鐘左右。騎車有兩個後遺癥，一好一壞：
1、我現在還有199押金在ofo那裏……2、當時買了很多3m口罩路上佩戴，後來還剩下一些。2020年初疫情的時候被我翻出來了，雖然過期了，但是順利度過了買不到口罩的那段日子。
畢竟只是備孕階段，不是懷孕，加班什麽的很難完全避免，也沒辦法每天堅持早睡早起。所以如果前一天晚上加班了，那麽第二天中午去健身房就是休息，畢竟健身房的靠背沙發比在辦公室趴著舒服多了……
工作中最討厭的隱患，就是工作場合應酬的時候，難免有喝酒或者被動吸收二手煙的風險。我的做法是，如果覺得有這種可能，那就直接拒絕參加。以我自己的經驗，無論你是甲方還是乙方，處於什麽職位，在大部份此類場合，如果一個女性以備孕為理由要求不喝酒，簡直就是給在座的人送談資，非常無聊。而有些不自覺的人嘴上說要照顧女性，所以貼心的「抽著煙但是坐的離你稍遠一點」根本就是掩耳盜鈴。所以，從源頭上斬斷才是最省心省事的做法。
高質素備孕的生活避險
這部份主要說的是註意疫苗接種期限和藥物代謝周期、避免檢查身體的X光等射線，以及遠離裝修中的甲醛汙染。
成年女性這兩年主要有接種機會的疫苗，大概是以下幾種，大家可以在接種的時候再和醫護人員確認一次：
新冠疫苗：建議接種3個月或半年以後再懷孕HPV九價疫苗：建議至少六個月後再懷孕
水痘疫苗：建議間隔1個月以後再懷孕
流感疫苗：建議接種後3個月再懷孕
狂犬病疫苗：建議完成全程接種再懷孕
出血熱疫苗：建議接種後3個月再懷孕
此外，有些已經證明有明確致畸作用的藥物，比如乙烯雌酚、苯妥英鈉、利巴韋林等，如果備孕前在服用，一定要和醫生溝通後續的用藥方案。部份感冒藥和抗生素對胎兒發育有風險，但並不是絕對的，還要看具體的服用時間。備孕期間用藥，一定要仔細和醫生溝通，不要自作主張。同時，一定要提前3個月就開始服用葉酸，社區衛生院有免費的，育齡婦女可以免費領取。
同時，如果遇到體檢專案有X光等放射性檢查，和醫生說明情況取消。一般X光室門口也會貼一張告示：備孕、懷孕期女性不適用。
最後，盡量不要在備孕期裝修或者進行大規模的住房大改造，避免裝修汙染。
高質素備孕的財務規劃
懷孕之後，開銷明顯增加，但是收入就未必了。而且對於女性而言，從懷孕到生娃以後的2-3年期間，照顧孩子的精力很多，很難獲得職位提升或者加薪機會。所以，在備孕的時候，就應該做好財務規劃，開源節流。手頭有錢和手頭沒錢，你的行為模式會完全不同。你也不想該花錢的時候手頭空空，只能借唄花唄貸唄對吧？所以，提前做好財務規劃很重要。
以我的經驗來看，以 備孕為起點，造人為目的，育兒為終點 的生娃大計，財務規劃至少要做個5年起。
備孕自費，這部份不建議花太多，開個好頭很重要：以後用錢的日子還多著呢。懷孕後醫療部份可以依靠職工保險和商業保險，相對可控。同時產假期間也是有薪金發放的，基本和生娃前持平。一些待遇比較好的公司，產假薪金比上班月薪還高。
生娃以後如果能夠母乳餵養，2歲以前其實花不了什麽大錢。除了保險和疫苗是必須支出以外，其他的都有平替方案。要是嬰兒床、推車、衣服這些還能撿點親朋好友的二手貨，那每個月比較穩定穩定的支出其實就是紙尿褲了。
3歲以後入托，花銷會逐漸增加起來。在幼稚園教育這部份，完全看家長的心態。有人把娃就近送菜市場幼稚園的，也有送一個月幾萬的雙語幼稚園的。如果再加上日常的興趣班，加起來就沒有上限了。
所以，你們是哪種消費方式？
你們要把育兒費用主要花在哪個階段？
最重要的是，你們現在手頭有多少錢，能花到哪個階段？
我覺得最痛苦的不是錢少，而是你的消費觀遠遠超出了你的財富增長速度……廣東有句話我一直非常喜歡，叫做「豐儉由人」，意思就是你錢多有錢多的花法，錢少有錢少的花法，大家根據自己的實際情況做出選擇就好。
我和我老公在消費方面一直是比較保守的，沒娃前不以買鞋買包、環球旅行、周末自駕為愛好，生娃後也是能省則省，以娃1歲前穿了很多親戚給的二手衣服為榮。生娃後花的最大一筆錢是賣一買一，換了個房。每個月的還貸數碼就是我們兩個的奮鬥壓力。前兩年升值了，去年又跌下去了。但這些變化都是看得到摸不著，牢記 房子是用來住 的就行了，這兩年還是現金為王。
現在娃5歲了，我們又開始做義務教育期間的財務規劃了。我們小區好像教育氣息還挺濃厚的，不知道大家一般都是個什麽花銷水平。另外房子需要提前裝修，得拿出20萬左右的裝修款，同時我們還想生個老二，拉低一下學位的均價。算了半天，心裏略慌，沒準要動用緊急儲備金了。但是凡事預則立不預則廢，提前布局，多想一些，多算一步，總是好的。
以上，就是我對職場人高質素備孕，從心理、工作、生活、財務四個方面給出的建議。希望能夠幫到題主，順利生個虎寶寶！
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