進入孕期,很多準媽媽都擔心不能給到寶寶足夠的營養,但我們要了解,但在孕期不應該盲目的進補,因為不是所有的營養素都適合孕期來補充。所以安全,適時的補充尤為重要。因此在備孕期和孕期建議參考以下內容:
葉酸
補充時間:備孕期-懷孕初期
作用:胎兒神經管畸形風險
富含葉酸的食物:動物肝臟,其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等
鐵
補充時間:懷孕全期
作用:缺鐵性貧血,從而導致 胎兒智力有所影響
富含鐵的食物:瘦肉、動物肝臟及血、蛋類 豆制品、深色蔬菜等
鋅
補充時間:備孕期-懷孕初期
作用:胎兒神經系統畸形早產或流產
富含鋅的食物:奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等,牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃
鈣
補充時間:懷孕中期-後期
作用:孕媽媽骨質疏松,增加妊娠高血壓風險,影響寶寶骨骼、牙齒發育
富含鈣的食物:乳制品類、豆制品、海產品類、蛋類、奶類、一些水果與幹果等。
維生素A
補充時間:懷孕初期
作用:影響胎兒發育,引發視力障礙但攝入過多可能會造成流產
富含維A的食物:橙黃色和綠色蔬菜水果,比如胡蘿蔔西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
維生素C
補充時間:懷孕全期,尤其是中後期
作用:易引發壞血病
富含維C的食物:新鮮蔬菜和水果,如青椒,彩椒、橙子獼猴桃、菠菜、西紅柿、 柚子、草莓等。
維生素D
補充時間:懷孕中期-後期
作用:妨礙鈣的吸收,影響胎兒骨骼發育
富含維D的食物:幹香菇、海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等 多曬太陽對體內合成維生素D很重要。
不飽和脂肪酸
補充時間:懷孕中期-後期
作用:影響胎兒神經或視網膜發育
富含不飽和脂肪酸的食物:海魚(魚油)、核桃、松子 葵花籽、杏仁等。
而我們所熟知的葉酸,因為對寶寶的影響較大(神經管畸形),所以目前在備孕期都會比較註意補充
但葉酸也分天然和合成的兩種,在利用率上天然葉酸優於合成葉酸,對於有葉酸代謝基因障礙的女性來講,天然葉酸可以跳過這道吸收利用障礙。但如果沒有這方面的問題,其實兩種葉酸都可以達到很好的補充和預防效果。
關註我,了解更多備孕知識