封面新聞記者 寧芝
2月26日，全國多地中小學迎來新學期，但是，有的學生仍舊不願意面對開學的事實，整天垂頭喪氣，甚至有頭痛、胸悶、心跳過快等軀體癥狀。
如果孩子不想上學，家長和孩子分別如何應對？為幫助孩子順利開啟新學期，成都市第四人民醫院兒少心理中心主治醫師劉鳳玉來支招。
家長：
穩住情緒，註意邊界感
看到孩子不想上學，家長想幫助孩子盡快恢復狀態，但是又不知道怎麽做，怎麽辦？
第一，別急著發火，先穩住自己的情緒。可以先深呼吸冷靜下來，看見自己的情緒，承認自己的情緒，千萬不要一味地將一腔怒火發泄給孩子。
「情緒是能夠傳遞的。如果家長很焦灼、很憤怒，那麽這種情緒就會傳遞給孩子，會讓孩子本身就不穩定的情緒雪上加霜。」劉鳳玉說，家長心態平穩，才能成為孩子的靠山，讓孩子也放松下來。
第二，了解孩子的感受和需求。對於開學困難的孩子，家長要多了解他們的感受和需求，可以問問孩子在學校的學習情況。比如：學習哪些科目比較輕松，哪些科目比較困難，老師的教學方式能不能適應等。還可以問問孩子的人際相處情況。比如：跟同學相處怎麽樣，在學校有沒有好朋友，跟朋友們都喜歡玩什麽，有沒有玩得不好的同學，玩得不好的原因是什麽。註意在聊天的過程中應適當給予肯定和支持，避免評判。
第三，根據孩子的需求提供幫助。如果在聊天過程中，知道孩子在某個學科有困難，因此不願意上學，家長可以根據孩子的具體情況協助孩子制定學習計劃，幫助他一起克服困難。如果孩子人際關系方面有困難的，可以和孩子一起商量如何改善情況，並且在日常生活中為孩子適當創造人際互動的機會。如果家長自己無法穩定自己的情緒，或者覺得沒有辦法幫助孩子，可以尋求專業心理治療師的幫助。
家長千萬要註意邊界感。在處理孩子上學這個問題上，家長要註意邊界感，要分清楚哪些是孩子要做的事情，哪些是家長要做的事情。「學習這件事是孩子要做的事情，家長要做的是根據孩子的需求盡量提供支持和依靠。」劉鳳玉說，「家長不要過度地將註意力放在孩子學習這個問題上，不要覺得開學狀態差就一定意味著將來發展不好。千萬不要讓孩子覺得學習是為了家長，上學也是為了家長，如此一來會破壞孩子的內驅力，更加不想上學和學習了。」
學生：
呼吸放松，正念訓練
快樂的日子總是過得很快，寒假轉瞬即逝，開學第一天，有的學生陷於開學的焦慮中，怎麽辦？
「首先，要認識你的焦慮。看看焦慮來自哪裏？是人際關系嗎？有人存在社交焦慮，是學習壓力嗎？有人對自己要求較高，對未來有著非常高的期待，這種過高的期待可能來自自身、家人、老師或同學之間的比較，害怕不如別人，害怕學習不如以前。」劉鳳玉提醒，想想你的焦慮來自哪裏，再試一試下面的方法，這些方法可以幫助你更從容地面對開學。
第一，呼吸放松。找一個舒服的姿勢，可以坐著或躺著，有條件的話配合一些輕音樂。采用腹式呼吸法，盡量放慢呼吸的速度，深深大吸一口氣，然後慢慢吐出來，吸氣的時候可以將拳頭捏緊，吐氣的時候慢慢放松，時間充足的話可以從頭到腳給每個部位的肌肉都進行一次緊張-放松的訓練。
第二，正念訓練。將註意力放在當下，不去想讓自己焦慮的事情，可以關註當前的一個聲音、一個物品或者自己的呼吸、心跳或者身體某個部位的感受等，對自己感受到的不作任何判斷，也不要試圖改變，慢慢去感受它、接納它。之後，你可以多多地對自己說：「沒什麽大不了，我相信我自己，我能夠克服開學的焦慮，順利開心地過好新學期。」積極的心理暗示能夠幫助你克服困難，達成目標。
第三，及時尋求支持。也許你還是沒辦法克服焦慮，沒有關系，可以向家長尋求支持。可以將自己焦慮的事情告訴家長，問一問他們遇到類似的事情如何處理。當然，必要時可以尋求心理咨詢師的幫助。
